RKC Level I képzés, Budapest, 2010 augusztus 6.-8.

Szépen lassan ülepszik csak le az elmúlt hétvége esemény dömpingje. Olyan sok minden kavarog a fejemben, hogy nem tudom  mennyire lesz egyszerű, nem könyvnyi mennyiségben leírni az  élményt.
Péntek-1. nap:
Az érkezés és eligazítás és rövid bemelegítés  után csoportokra osztottak minket. Én Lakatos Péter Senior RKC csoportjába kerültem, tíz másik RKC jelölttel. Péter munkáját még három másik RKC instruktor segítette mint asszisztens, nevezetesen Rita, Tóth Frenk és András. Külön köszönet nekik is a hathatós segítségért és szigorért amivel csak segítették a mi tanulásunkat.
Ezután következett a mindenki által rettegett snatch teszt, ahol is 5 perc alatt kell 100 db szabályos szakítást végrehajtani egy 24 kilós kettlebellel. Azért lássuk be, hogy ez nem túl egyszerű, de sikeresen abszolváltam az első kört. Más kérdés, hogy a bal tenyeremen maradt egy kis bőr is...a nyers hús mellett...:) Pedig próbáltam vigyázni és kezenként mindig csak ötöt csináltam aztán volt csere, de ez sem volt elég, hogy ott tartsa a bőrt a tenyeremen.
A teszt után nekiálltunk és dead lift, swing és TGU hegyeket gyakoroltunk, tanultunk a nap végéig.
Este nem kellett altatni...:)
Szombat-2.nap:
Sajgó testtel de annál nagyobb várakozással futottunk neki a második napnak, ahol nagyon részletesen és elég nagy mennyiségben sokszor dupla súllyal vettük át és gyakoroltuk a clean-t, military press-t a guggolást (squat) és a nap utolsó részében a snatch-et.
A napot egy "laza" 30x 15/15-ös VO2Max teszttel zártuk.
Mindenképpen meg kell említenem azt is, hogy Kovács Lacee RKC sikeresen teljesítette napközben az
RKC BEAST CHALLENGE nevű iszonyat nehéz tesztet, amit nem túl sokan teljesítettek eddig a világon. Ha jól tudom húsz körül van a számuk. Csak röviden a tesztről: 48kg-os kettlebellel kell csinálni egy telesen szabályos katonai nyomást, egy egylábas guggolást és egy húzódzkodást. Le a kalappal Lacee előtt.
Vasárnap-3.nap:
A csapattal  a csapatvezetőink vezetésével és segítségével vettük át a technikai vizsga anyagát, próbáltuk kijavítani a még meglévő hibákat, majd Pavel tanított korrekciós gyakorlatokat és hibajavításokat....aztán  elkezdődött a technikai vizsga, amin dupla cleant, dupla presst, dupla swinget, TGU-t és snatch-et kellett a lehető legtökéletesebben bemutatni.
Ebéd után jöttek az áldozatok, akiknek egy óra alatt kellett swinget és TGU-t megtanítani illetve egy 10 perces edzést írni nekik. Az én áldozatom egy nagyon ügyes leány volt, Anikó, aki mint a szivacs itta magába a tanítást és nagyon ügyesen csinált meg mindent amit kértem tőle.
Ezek után már csak a híres Grad Workout maradt hátra, amit egy foci pályán, gólvonaltól-gólvonalig kellett 30 perc alatt teljesíteni.
Íme, az idei Grad Workout :
90 méteres focipálya – 20 mp sew-saw press, 5 swing, 20 mp sew-saw 10 swing és így tovább.
teljes pálya vissza – fej felett tartva az egyik súlyt, a másikat rögzítésben
teljes pálya vissza – farmer járás
dupla súllyal 5×1-1 dupla clean/guggolás, nyomás
teljes pálya vissza – 20 mp swing járásban
1 perc gobblet tartás egy súllyal
teljes pálya vissza – súly fej fölötti tartásban
teljes pálya vissza – 20 mp swing járásban
5x 1 clean, guggolás, nyomás – egy súllyal
teljes pálya vissza – 20 mp swing járásban
1 perc gobblet
teljes pálya – swing járásban, nincs szünet, az utolsó ember bevárásáig.
Szerencse, hogy 2x16 kilós bellekkel kellett "csak" dolgoznom...nem tudom mi lett volna ha 20kilós kerül a kezeim közé.
Ezután már csak az eredmény hirdetés  és a diplomák kiosztása volt hátra azoknak akik sikeresen teljesítették a három nap vizsgakövetelményeit.
Nekem sikerült!!!:)
A csapat:

 Pavel és én: