Lendület még folyamatban....

Ma reggeli golyózás Brett Jones blogjáról kölcsönzött, nem túl hosszú viszont annál ütősebb gyakorlatsor.
Az egyszerűség kedvéért csak "bekopizom" a programot:

20 kg Get-ups and Snatches

1 Get-up Right + 20 Snatches Right

1 Get-up Left + 20 Snatches Left

1 Get-up Right + 15 Snatches Right

1 Get-up Left + 15 Snatches Left

1 Get-up Right + 10 Snatches Right

1 Get-up Left + 10 Snatches Left

1 Get-up Right + 5 Snatches Right

1 Get-up Left + 5 Snatches Left

1 Get-up Right + 1 Get-up Left

get-ups were from top down (snatch KB - get-down and up + snatches then switch hands) Continuous

Rest

20 kg Goblet Squat and Swing ladder

10 GS + 10 alternating swings

9 GS + 10 alternating swings

8 GS + 10 alternating swings

brief rest

7 GS + 10 alternating swings

6 GS + 10 alternating swings

5 GS + 10 alternating swings

brief rest

4 GS + 10 alternating swings

3 GS + 10 alternating swings

2 GS + 10 alternating swings

1 GS + 10 alternating swings

Szóról szóra ugyanezt csináltam én is végig. A 20 kiló nem tűnt elsőre soknak, de a végére már nagyon-nagyon bedurrant az alkarom, és mit ne mondjak...a tüdőm is eléggé fújtatott köszönhetően az utóbbi másfél hét  viszonylag sportolás mentes időszakának. Ja, hogy el ne felejtsem, a combom is elég szépen égett a második rész alatt....meg még egy "kicsit" utána is...:)

Viszont mind az elején, mind a végén a gyakorlásnak jó sok SMR és nyújtás volt.

Kíváncsi vagyok milyen lesz estére a lábam taekwondo ügyileg...

Taekwondo-hoz egy kis inspiráció azoknak a puha pucásoknak, akik el sem tudják képzelni védőfelszerelés nélkül a bunyót...:) ( a videó első részében a koreai taekwondo profiliga első mérkőzése 2. részében egy védőfelszereléses meccs részlet látható)

És egy másik profiligás taekwondo meccs az USA-ból: