Tegnap sikerült időben leérnem a Honvédba, úgyhogy volt időm meghengergetni magam kicsit. Az edzés eleje közösen volt tartva a válogatott versenyzőkel Tamás (Kacsa) vezetésével, aztán volt három menet bunyó, amire már én is beálltam . Mind a három menetben Lacit csépeltem, de nem azért mert haragudtam rá, hanem mert egy fejjel kisebb és 10 kilóval könnyebb nálam....Meg azért is, hogy Ő is fejlődjön kicsit, mert ami nem öl meg az megerősít...mint tudjuk...:)
Kettévált a csapat és az enyéimmel aztán volt kis bázis edzés, majd rúgások pontkesztyűre. Vagyis csak egy fajta rúgás, az viszont helyből, rálépéssel és kontra technikaként is. Valamiért olyanom volt, hogy én is beálltam rá és nagyon jól esett mind a lábaimnak,mind a lelkemnek.
És Pisti, aki a partnerem volt és a barátom is, szintén sokat javult a velem való munka közben...legalábbis szerényen ezt gondolom...:)
Ma vagyis kedd reggel csak egy rövid kis átmozgatásra futotta kettlebell szempontjából, délutánra tervezem a komolyabb edzést.
A tegnapi hatására ma is inkább dupla belles gyakorlatok voltak:
10-10 halo@16kg
2x10 deadlift@2x20kg
3x5 front squat2x20kg
3x10 see saw presss@2x20kg
3x10 clean and press@2x20kg
1-1military press@ 32kg (ballal kicsit csaltam...:(
datsit...hogy Rif mester szavaival zárjam a postot.
A hétvégére elméletileg terveztem edzést, gyakorlatilag nem erőltettem meg magam, mondhatni vagy lusta voltam hozzá, vagy csak jelezte a szervezetem, hogy most inkább pihenjek csak...Hát pihentem.
Ma reggel viszont már mozdulni kellett valamit, viszont a ráfordítható idő mennyisége aránylag rövid volt, ezért dupla belles gyakorlatokból állt össze az alábbi kis halálközeli élményt adó szösszenet:
Join Mobility
10 deadlift@2x20kg
10 deadlift@2x24kg
10 clean+ front squat+military press@2x20kg
10 front squat@2x20kg
10 military press@2x20kg
5 clean+front squat+ military press@2x24kg x 2
5 clean and press@2x24kg
5 front squat@2x24kg x 5
10 swing@2x24kg x 5
nyújtás
Este még tartok egy Taekwondo edzést, terveim szerint lesz némi SMR és lelazíthatom a lábaimat néhány tucat rúgással , mert most igencsak bedurrant állapotban vannak....és ez nem panasz, csak megjegyzés....:)
Nem szeretném ecsetelni, de ma nagyon zúzós napom volt munka ügyileg...is...és család ügyileg is....
Konkrétan későn és fáradtan értem haza, és majdnem feladtam a mai edzést, amit tegnap terveztem el mára, mert legszívesebben lefeküdtem volna aludni, olyan fáradt voltam.
Aztán valamilyen megmagyarázhatatlan okból kifolyólag mégis golyót ragadtam, úgy fél tíz körül és végül ez lett belőle:
némi izületi átmozgatás
ne számoltam, de kb 15-20 húzodzkodás mindenféle fogással, mintegy bemelegítés gyanánt
Clean@press@24kg 5/5/5/5...szintén a bemelegítés jegyében...és itt majdnem véget is ért a történet, de megerőszakoltam magam
TGU@20kg 4/4
TGU@24kg 4/4
itt egy kicsit loptam Rif blogjáról, de nem bántam meg mert pont azt kaptam amit vártam...tehát:
one hand swing@16kg 5/5/5/5x3
one hand swing@20kg 5/5x2
one hand swing@24kg 5/5,6/6,7/7,8/8,9/9,10/10
majd jött egy kis szakítás (snatch), itt azért vigyáztam arra, hogy meg ne pusztuljak és a tenyeremen a bőr is elég instabil volt, úgyhogy "csak" ennyi lett a vége:
Snatch@ 16 kg x5/5/5/5 x3
Snatch@20kg x5/5 x2
Snatch@24 kg x5/5 x 4
Szünet minden sorozat között:10 mély lélegzetvétel. (nem ölt meg a tempó, de a közértig már nem szívesen kocogtam volna el azért...:)
A mai nap tetejére azonban azt tette fel a koronát, hogy este tíz órára már konkrétan farkaséhes voltam és sikerült a következő kis vacsit összedobnom, szintén egy blog segítségét igénybe véve, mert minden alapanyag a konyhában lapult a hűtőtől a kis szekrényig bezárólag és nem tűnt túl komplikáltnak: rozmaringos kacsamell sütve, hagymalekvárral és croutonnal. A képen a végeredményt látjátok, ami természetesen nyomtalanul eltűnt és nagyon de nagyon finom volt:))))
Legtöbben a Taekwondót ismerik mint koreai harcművészetet, azonban Koreának vannak más újabb és régebbi harcművészetei illetve önvédelmi rendszerei.
A teljesség igénye nélkül most a Taekwondo egyik ősét a Taekkyon nevű harcművészetet mutatnám be.
Taekkyon: Talán a legrégebbi koreai harci játék illetve harcművészet esetleg a legkorábbi küzdősportok egyike. Mindegyik megnevezés illik rá. Azt tudjuk, hogy a 6.-7. században már versenyeket rendeztek belőle, mind a korabeli katonai mind a civil szférában. Csak akkor még más néven futott. (Subak)
A szakirodalom szerint a kínai Shaolin kolostorban jóval később fejlődött csak ki a Kung-fu, amire a szakírók egy része azt mondja, hogy minden távol keleti harcművészet és küzdősport ebből fejlődött ki. Ezek szerint ez nem teljesen igaz. Szegény Bodhidarma még javában gyalogolt Indiából Kína felé amikor Koreában már magas szinten fejlett és leírásokkal, festményekkel és szobrokkal bizonyíthatóan már létezett fejlett harcművészet.
Az évszázadok alatt kicsit változott az eredeti technika illetve az elnevezés is. A Taekkyon névvel a 18.században találkozunk először.
Érdekes, hogy a megnevezés fordítása nem túl egyszerű. Nemegyszer próbálkoztam már koreaiakkal lefordíttatni...nem sikerült. Viszonylag komolynak mondható szakirodalom sorakozik a könyvespolcomon...ez sem segített. Az interneten találtam egyszer egy fordítást: "push shoulder" Azonban az angol nyelven publikáló valószínűleg amerikai szakírók sokszor kicsit slendriánu azaz hanyagul teszik a dolgukat, ezért ezt sem tartom a legjobb fordításnak, de igazából nem is annyira érdekes a megnevezés. Illetve annyiból igen, hogy amikor a Taekwondo elnevezés megszületett a modern koreai harcművészetek összefoglaló neveként, akkor a múltbéli folytonosságot szerették volna fenntartani a korabeli mesterek ezzel a hasonló hangzású névvel...Fonetikusan így írnám le a kettőt: tekkjon és tekuon(do) Az "u" betű nem tévedés. Koreában nincs "v" vagy "w" betű, az "u"illetve az "o" betűk összeolvasását írják az angolban "w" betűvel. Magyarul tehát a taekwondo így nézne ki: tekuondo.Na mindegy...kicsit elkanyarodtam...:)
Megemlíteném, hogy igazából nem is annyira önvédelmi rendszer a mai Taekkyon, sokkal inkább speciálisan koreai küzdősport illetve egészség megőrző rendszer. Egyszerűen hiányoznak belőle a fatális sérülést okozó technikák. Vagyis ez nem teljesen igaz, csak a legképzettebb mesterei kapnak betekintést a komoly sérülést illetve esetlegesen halált okozó technikákba. "Földi halandóknak" csupán annyi a dolguk, hogy egyszerűen harcképtelenné tegyék az ellenfelet, lehetőleg sérülés nélkül. Ezt a Taekkyon küzdelem során háromféle módon tehetik meg:
valamilyen lábsöprés illetve gáncs, vagy leginkább a judóból illetve birkózásból ismert dobásokhoz hasonló technikák segítségével földre vigyék az ellenfelet.
valamilyen testre mért nagyobb erejű lökő rúgás (tehát itt a köríves rúgás például testre szóba sem jöhet, mer az nem lök, hanem becsapódik és fáj:) segítségével elérni azt, hogy az ellenfél egyensúlyát veszítve a földre kerüljön.
és a legnehezebb talán, valamilyen fejrúgással megrúgni az ellenfél fejét (a küzdelmekben fejre rúgni csak kontrollal és maximum félerővel szabad...ami persze nem mindig sikerül) ami feltételezi, hogy egy valós küzdelemben itt vége is lenne a mókának.
Nagyon érdekes, nincs sem testre sem pedig fejre irányuló ütés. Egyrészt azért mert nem túlságosan bonyolult, legalább is az előzőekben felsorolt technikákhoz képest ésütéssel is csak maximum fájdalmat vagy sérülést lehetne okozni. (A modern olimpiai Taekwondo szintén innen vette át a szabályrendszerébe, a "fejütés nélküliséget", mivel ahhoz nem kell túl nagy tudomány se kemény edzés munka, hogy valakinek jól beleverjünk ököllel az arcába. Amiről azért tudjuk, hogy nem olyan egyszerű azt jól csinálni, de magyarázatnak mindenesetre megfelelő:)
Vannak formagyakorlatok is a Taekkyonban amik részben hasonlítanak az ősi koreai maszk tánchoz (bizonyos lépéseket ebből az ősi néptáncból vettek át hasonlóan a brazil capoeirásokhoz akik szintén az afrikai táncokat vették alapul az alap lépéstechnikájukhoz....ha nem tévedek...)
Illetve igen komoly rúgások szerepelnek még ezekben a gyakorlatokban és mindez nagyon szorosan össze van kombinálva egy igen speciális légzéstechnikával ami szintén csak a Taekkyonra jellemző.
Nekem egyébként az egyik kedven ázsiai harcművészetem, nagyon szeretem nézni, bizonyos elemeit pedig néha gyakorolni.
Sajnos Koreán kívül igen kevés helyen tanítják a világban, de ezen nem is csodálkozom nagyon, mert nagyon szükséges hozzá az a speciális testalkat ami a koreaiaknak genetikailag van meg (a koreai egy igen egységes rassz,nem keveredett más népcsoportokkal. Gyakorlatilag az egész ország hegyvidék amihez igen erős lábak kellenek ha közlekedni akarunk és nem az utóbbi néhány évtized modern technikáját vesszük alapul, illetve pihenésképpen vagy evésnél igen sokat ülnek a földön törökülésben és/ vagy tökéletes guggolás helyzetében ami a csípőjüket teszi igen lazává a rúgások szempontjából.)
És végül néhány Takkyon videó, amiben látható néhány küzdelem és formagyakorlat és bemutató küzdelem is.
Az első videóban abszolút valós küzdelmek láthatók lassításokkal együtt:
Íme a formagyakorlatok egyike amiről korábban már beszéltem. Érdemes megfigyelni a táncszerű alaplépéseket, a légzést (ekki-ik-kjúúú:)) és a nagyon könnyed de nem egyszerű rúgásokat valamint a kéztechnikákat amik mindig valamilyen lökő vagy húzó mozdulatot utánoznak és sosem becsapodó ütést vagy csapást esetleg szúrást/döfést.
Egy rövid videó, hogy gyakorolják a küzdelmet, milyen gyakorlatokkal:
Még egy küzdelem:
És végül egy bemutató, ahol van egy rövid formagyakorlat részlet valamint szintén küzdelmi gyakorlatok láthatóak:
Ha nem értesz valamit kérdezz bátran! Legközelebb a Hapkido nevű harművészet bemutatása következik.
Ma elvileg szerettem volna pihenni kettlebell szempontból, de nem sikerült. Tegnap sikeresen lelazított az esti szauna és jakuzzi kombináció+ első saját báránysült/rozmaringos krumpli kombinációm, úgyhogy adtam egy kicsit a lábaimnak reggel:)
Nem volt vészes a tegnapi edzés hatása. Inkább csak kellemesnek mondható testérzetem volt, viszont ez még nem adott elég jogalapot arra, hogy ma reggel kiüssem magam....szóval ha a tegnapi egy gyenge közepes nap volt, akkor a mai csak szimplán gyengének mondható, edzés szempontjából...:)
JM (join mobility, azaz izületi átmozgatás)
Taekwondo alaprúgásokból 10-10 lábanként (láblendítés, egyenes,köríves és oldal rúgás)
Az utolsó két kör nagyon elfárasztott,mind lábügyileg, mind tüdőügyileg...:(
Délutánra még terveztem egy szaunát és egy kis lazító úszást meg egy kis SMR-t...amire egy rozmaringos/fokhagymás/mustáros/fehérboros pácban álló báránycomb megsütése és elfogyasztása fogja feltenni a koronát...a Warrior Diet jegyében...:)
...mármint a 2011-es év kettlebell szempontból.
Volt egy kis lustulás így az ünnepek előtt, alatt és kicsit utána is. Ez nem jelenti azt, hogy ne csináltam volna kisebb-nagyobb (inkább kisebb:) gyakorlásokat, de ez messze nem az volt, mint amit december előttig csináltam. És ezt az állapotot eddig tudtam fenntartani...illetve nem is akartam volna tovább lustulni.
Foghatnám arra is, hogy a csípőm még mindig nem jól van, de ez inkább csak a taekwondóban zavar, kettlebellel edzésben fel sem tűnik. Mindenesetre további kivizsgálás és kezelés szükséges, de ez folyamatban van.
Tehát a mai kezdjük el az évet tréningem a következő volt:
SMR,JM, ASLR, Brettzell
Deadlift@24kg 2x10
Swing@24kg 2x20
TGU@20kg 3-3
Swing@32kg 2x20
Military press@24kg 5-5
Windmill@20kg 3-3
Goblett squat@24kg 10
Swing@24kg 15,+H2H Swing@20kg 10 és ebből volt 4 kör
Clean&press@24kg 5-5
A gyakorlatok és a sorozatok közötti szünetet most nem nagyon hegyeztem ki, ami azt jelenti, hogy nem időre ment csak érzésre, hogy ne ugorjon ki a szívem a helyéről. Az az igazság, hogy elfáradtam mint a kutya, de összességében nagyon jól esett.
