Lendület még folyamatban....

Ma reggeli golyózás Brett Jones blogjáról kölcsönzött, nem túl hosszú viszont annál ütősebb gyakorlatsor.
Az egyszerűség kedvéért csak "bekopizom" a programot:

20 kg Get-ups and Snatches

1 Get-up Right + 20 Snatches Right

1 Get-up Left + 20 Snatches Left

1 Get-up Right + 15 Snatches Right

1 Get-up Left + 15 Snatches Left

1 Get-up Right + 10 Snatches Right

1 Get-up Left + 10 Snatches Left

1 Get-up Right + 5 Snatches Right

1 Get-up Left + 5 Snatches Left

1 Get-up Right + 1 Get-up Left

get-ups were from top down (snatch KB - get-down and up + snatches then switch hands) Continuous

Rest

20 kg Goblet Squat and Swing ladder

10 GS + 10 alternating swings

9 GS + 10 alternating swings

8 GS + 10 alternating swings

brief rest

7 GS + 10 alternating swings

6 GS + 10 alternating swings

5 GS + 10 alternating swings

brief rest

4 GS + 10 alternating swings

3 GS + 10 alternating swings

2 GS + 10 alternating swings

1 GS + 10 alternating swings

Szóról szóra ugyanezt csináltam én is végig. A 20 kiló nem tűnt elsőre soknak, de a végére már nagyon-nagyon bedurrant az alkarom, és mit ne mondjak...a tüdőm is eléggé fújtatott köszönhetően az utóbbi másfél hét  viszonylag sportolás mentes időszakának. Ja, hogy el ne felejtsem, a combom is elég szépen égett a második rész alatt....meg még egy "kicsit" utána is...:)

Viszont mind az elején, mind a végén a gyakorlásnak jó sok SMR és nyújtás volt.

Kíváncsi vagyok milyen lesz estére a lábam taekwondo ügyileg...

Taekwondo-hoz egy kis inspiráció azoknak a puha pucásoknak, akik el sem tudják képzelni védőfelszerelés nélkül a bunyót...:) ( a videó első részében a koreai taekwondo profiliga első mérkőzése 2. részében egy védőfelszereléses meccs részlet látható)

És egy másik profiligás taekwondo meccs az USA-ból:

Új hét(fő)...új lendület...

Jelentem, javul a helyzet fájdalom ügyben. Péternek sikerült valamit nagyon eltalálni rajtam...egyrészt még három nap elteltével is érzem azokat a pontokat ahol meggyötört, másrészt jelentősen csökkent a fájdalom, amit eddig éreztem. Persze még messze vagyok a tökéletestől...de az irány jónak tűnik.

Sajnos ma nem jutottam le taekwondo edzésre edzést tartani, mert a munkám közbeszólt, de itthon azért megmozgattam magam.
Nem volt komoly edzés, inkább csak gyakorlás...újra járatása az idegpályáknak...teljes feszítettség elérése, törekvés tökéletes technikai kivitelezésre és végül de nem utolsó sorban élvezni a mozgást.

• nem számoltam, de jó sok clean and press@24kg
• jó pár front és goblet squat@24kg,
• military presszek@24,32kg
• 20-20 snatch@24kg
• 10-10 Hungarian snatch@24kg
• swingek mindenféle formában@24kg
• 2-2TGU@24kg
• néhány próba Viking push press ügyileg@24kg
• 5 bottom up press@24kg-jobb kézzel és 0 db ballal :(
• húzódzkodások (gondolkodtam, hogy kipróbálom súllyal is,aztán letettem róla)

Szóval, csináltam mindenfélét ami az eszembe jutott, nem volt előre eltervezve semmi. Még csak meg sem izzadtam, de jól esett. Viszont lesz még egy csomó SMR és a többi házi feladatot is  meg kell csinálnom még, ha nem akarok Hetei Péter barátomtól bünti vákumozást kapni...:)))))
Holnap viszont már terveim szerint kicsit meghalok majd...de erről még korai beszélnem...majd holnap...ha túlélem...:)
Végül csak, hogy itt is meglegyen...mint kötelező anyag: Szeptemberi Kettlebell Gazeta:

Még mindig korlátozottság és inaktívitás....:(

Sajnos a helyzet nem sokat javult a hétvégi németországi kirándulás óta, fizikai aktivitás terén. Éppen ezért már nagyon vártam a péntekre megbeszélt találkozót Hetey Péter (99%-os RKC:) funkcionális mozgást helyreállító gyógymasszőr guruval.


A találkozót nem elemezném most részletesen....viszont nagyon fájdalmas volt!!! És még mindig az!!!:)
A rövid lényeg, hogy viszonylag komoly asszimetriám kezd kialakulni, főleg medence tájékon és ez okoz egyre nagyobb feszültséget itt-ott bennem izomzatilag. Ezeket feszültségeket kezdte el Péter feloldani. Mindenféle  trükköt bevetett, hogy ne tudjak közben relaxálni :), de azt hiszem nagyon pontosan eltalálta, hogy mi romlott el bennem és remélem elindultunk a helyes úton ahhoz, hogy  visszaálljon az eredeti rend.

Mindezek ellenére elkezdek ma megint golyózni (mert engedélyem van rá) csak extra mennyiségű hengergődzést is kell mellette alkalmaznom, továbbá végezni azokat a házi feladatokat amiket Péter megadott.
(Hf: Brett Jones féle combhajlító nyújtás, Hetei Péter féle csípő közelítő izom nyújtás és szintén egy Brett Jones gyakorlat a combfeszítőkre)

A héten azért volt taekwondo edzés tartás...főleg a kezdőknek, de próbáltam segíteni a hétvégi szemináriumon tanult új technikák és mozdulat végrehajtások megmutatásával a haladó illetve válogatott tagoknak is. Én persze nem nagyon mozogtam....mert fájt:(
Egy pár fénykép erről a hétvégéről:

Zárásként megmutatom életem első videó-klipjét ami még nem tökéletes ugyan (főleg az utolsó másodpercek vágása) de lesz még sokkal jobb is.
A videó a német formagyakorlat válogatott egy részének a  gyakorlását mutatja be a német országi taekwondo formagyakorlat szenináriumon. (operatőr:én, vágó:én, zene:Yanni, rendező:én)

Az elmúlt napok történése visszafelé...:)

Valami nagyon elromlott bennem... bal farizom extrán fáj már, és a másik oldali csípő hajlítóm is kezdi produkálni a tüneteket....az alsó gerinc szakaszról nem is beszélve:(
Este edzésen minimális mozgás oktatás közben.
Dórinak próbáltam a hétvégén tanultakból átadni egy kevés új információt.
Edzés előtt minden fájás ellenére ki kellett hogy próbáljam a Hungarian Snatch-et, ami meglepő módon viszonylag könnyen szakadt ki belőlem...és tetszik az élmény...egyenlőre, amíg nem nyomok belőle százas szériát...:)

• Hun Snatch@16kg 4x10-10
• Hun Snatch@20kg 4x10-10

Sok munka napközben.

Hajnal négyre értem haza német országból...3 óra alvás...ami nem volt túl sok, főleg, hogy Tatáig én vezettem.

A hétvége szuper volt. Ik-Pil Kang 8.danos főguru tartott formagyakorlat szemináriumot Sindelfingenben. A részletekbe nem megyek bele, de az ember az valami fantasztikus volt. Láttam én már sok csodát, de neki sikerült meglepnie.
Hihetetlen precíz, gyors, kemény,koordinált, laza, erős technikái vannak, pedig nem egy mai gyerek.
Tökéletesen alkalmazott feszítés-kioldás és csípő használat a technikák közben,nem beszélve a farizom használatáról itt is, ami úgy szintén nem látszik a you tube-os videókon...csakúgy mint az RKC esetében sem:)

Két napnyi tömény edzés mellett volt kis kettlebell is...csak mert utazott velem egy 20kg-os golyó is...:)
Annak külön örülök, hogy talán sikerült további csapattársakat is megfertőzni vele....illetve egy svájci taekwondós is tőlem hallott erről először, és remélhetőleg ő is elindul az úton.

Érdekes volt még, hogy volt aki már látott SMR hengert...pl egy holland srác és elmondása szerint használják is az edzőtermükben a hengert!!

Indulás előtt minimális gyakorlás GTG jelleggel egy 20kg-os bell segítségével.
Fényképek később lesznek felrakva.
Addig is egy kis kedvcsináló videó taekwondo ügyileg....:)

egy jó sza(ha)r nap...

Ma nem volt túl jó napom.Erről ennyit.
Este kicsit késtem edzésről....a bemelegítés végére sikerült megérkeznem.
Lacival nyomtunk egy három menetes szabályok nélküli küzdelmet, ami elég jól esett mind a testemnek, mind a lelkemnek, de  ehhez közrejátszott az is, hogy Laci alacsonyabb nálam egy fejjel és könnyebb tíz kilóval és akkor született amikor én levizsgáztam első danra. Szóval az életem nem forgott veszélyben, de szeretek vele ilyen formán bunyózni...persze érzéssel..Fejlődik Laci is és én is rajta próbálom ki a trükkjeimet...de szerintem ebben semmi kivetni való nincs...addig amíg ez mindkét fél megelégedésére történik:)

Aztán volt még egy kis nyújtás a nem túl nagy létszámú résztvevőnek, ezalatt én eljártam két tanuló formát (Taeguk7 és Taeguk8 ) és az első öt mester formagyakorlatot. (Koryo, Kumgang,Taebek,Pyongwon, Shipjin).
Egy régebbi formagyakorlat VB promója...hátha beleszeret más is rajtam kivűl...:-)

A maradék időben pedig a formagyakorlat versenyeken indulókkal foglalkoztam egy jó 40 percen keresztül...és mit ad Isten...csak és kizárólag alap bázis technikákat gyakoroltunk. Nem nagy szériákat, viszont azokat teljes erővel.  Szerintem ők nagyon utálták, én viszont így láttam meg mik a fő hibák  és kinek mit kell javítani a későbbiekben.

Kettlebell ma nem volt...és a farizmom még mindig nagyon meg van húzódva...:(

baljós jelek...

Tegnap este kifejezetten sokan voltak edzésen ( 30 fő és ebben a versenyzők nem voltak benne:)) , és még újabb jelentkező is érkezett a végére, szóval feladat az akad bőven oktatás ügyileg.
Kezdők, haladóbbak,haladók, versenyzők, gyerekek, felnőttek...ebben a káoszban kell rendet vágni a lehetőségeink mellett....úgy, hogy mindenki megtalálja a számítását, amiért is elkezdett  taekwondózni.

A bemelegítés JM-vel kezdődött majd  páros gyakorlatok, plyometrikus gyakorlatok és rövid sprintek követték. Ezt követte egy jó húszperces nyújtás, majd kettéváltunk és a feketeövesek elmentek külön gyakorolni én pedig osztottam az észt meg a tudást az ottmaradt 25 emberkének:) Nagy dolgok nem történtek, abszolút az alap mozdulatok megtanulása és azoknak a sulykolása volta a fő cél kiegészítve cseles fekvőtámasz és láb mátrix szerű erősítő kombinációkkal...:)
Azért a végére jól ki voltak purcanva a népek, de hát ezért jöttek nem de bár?:)

Ami viszont nem jó jel, azaz, hogy a rúgások és főleg a láblendítések alatt egyre inkább érzek egy egyre erősődő fájdalmat a bal farizmom legmélyén. Ez már az RKC-ra való felkészülés óta ott motoszkál bennem, csak nem jött elő ilyen durván mint tegnap. Volt itt minden, SMR henger,bot és masszírozás és krém, de nem segített és mára már egy sima előrehajlás is kezd gondot okozni...:(

Azt hiszem most egy pár napig meg kellene próbálnom kiiktatni azokat a gyakorlatokat amelyeknél a farizomnak  komoly szerepe van...csak az a baj, hogy akkor gyakorlatilag nem marad túl sok a palettán:(

Azt hiszem az egyetlen megoldás az lesz ha  megmutatom magam egy jó szakembernek, mint pl  Csíky FeRKC-nak... és remélem talál nekem valami jó megoldást:)

Azért nem bírtam ki és volt egy kis reggel átmozgatás, ami a következőkből állt:

• JM
• 5 tolódzkodás a gyűrűn + 5-5 military press@24kg+5 húzódzkodás és ebből összesen 5 kör
• csak jobb lábbal az alaprúgásokból 30 rúgás/rúgás fajta (láblendítés,egyenes,köríves és oldal rúgás)
• bal lábbal csak lábtartás szerűen, lassan és nem túl magasra ugyanezekből a rúgásokból pár darab, kivétel a lendítés mert az most kb térdmagasságig megy csak.
• alap kéz tecnikákból oldalanként 20-20 teljes erejű ütés,csapás vagy hárítás.(összesen tízféle technika)

Sajnos most nem repül így a lábam mint a képen ahol Gunther barátommal az Osztrák Taekwondo Szövetség alelnökével produkáljuk magunkat...

Nem mondom, hogy nem fáradtam el, de összességében jól esett.
Azért is el kell kezdeni egy kicsit jobban gyakorolni a bázistechnikát mert a hétvégén aránylag nagy csapattal kiutazunk Németországba egy formagyakorlat szemináriumra amit egy 8.danos nagymester, nevezetesen Ik Pil Kang egykori formagyakorlat (poomsae) világbajnok fog tartani. Nekem már volt szerencsém edzeni  nála korábban, és az akkori tapasztalatokon felbuzdulva nagyon kíváncsi vagyok már, hogy mik azok az új dolgok amiket megtanulhatunk.
Alább egy "rövid" kis oktató videó a mesterről, vagyis inkább csak egy általa bemutatott kezdő formagyakorlatról. A koreai nyelvleckéért pedig külön elnézést kérek:)

Hét kezdés hétkor...

Reggel egy kicsit össze kellett kapnom magam, mert sok dolog a mai napra, úgyhogy hétórás kezdéssel túlestem a következő kis szösszeneten:

• JM
• 3x5 renegade push up+ row+dead lift @2x20kg
• 5x5 clean+double front squat+double press from squat @2x20kg +5x3 húzódzkodás  gyűrűn a nyomások után
• 5x5/5/10 swing @32kg, fél perc szünetekkel

A dupla clean+squat....stb sorozatot eredetileg létrában szerettem volna csinálni, de aztán fejben elgyengültem és az egyszerűbb variációnál maradtam.
A swingekből pedig szerettem volna  tíz kört lenyomni, de nagyon kifutottam az időből úgyhogy "csak" húsz perc volt a ma reggeli hét kezdés...viszont igen intenzív...és a hét is csak most kezdődik igazán:)

5-ösök napja

A marha nagy elhatározásból aztán semmi sem lett...azaz tegnap sem tudtam magam rávenni semmiféle fizikai aktivitásra. Ez azt jelenti, hogy gyakorlatilag végigdöglöttem a tegnapi napot. Azért nem ásom el magam nagyon mélyre, mert néha kellenek az ilyen napok is:)

Az egyetlen dolog ami kicsit azért zavart, hogy összevissza zabáltam mindent ami a kezeim közé került, úgyhogy az "elviekben többnyire betartott" Warrior-Paleo kombinált étrendemnek is adtam egy büdös nagy pofont.
Viszont nagyon érdekes, hogy ennek sem a mérleg, sem a tükör nem mutatta semmi jelét, egyedül talán a közérzetem volt punnyadtabb a szokásosnál.


Azért a mai vasárnap reggeltől minden visszazökkent az eredeti kerékvágásba...
Először is az első ébredésem az hajnali 5-kor sikerült, ami a vasárnap reggelek tekintetében kicsit perverz.
Aztán némi rásegítéssel még sikerült egy kicsit aludnom, hogy aztán frissen és üdén vessem magam bele a reggeli edzés örömeibe.

Nem komplikáltam túl a dolgokat, kicsit visszanyúltam a pénteki edzésem gyakorlataihoz, hátha sikerül előcsalogatni az izomlázat megint.

• JM
• 5 pull up-5 front squat@24kg és ez ötször megismételve
• 3-3 TGU@20kg, minden egyes felállás után 5 windmill-el kiegészítve a gyakorlatot. 
• 5-5 ring push up to arrow és rögtön utána 5-5 snatch@20kg. Természetesen ebből is 5 kör.
• 5 atomic push up és ring plank to push up összekombinálása + 5-5 snatch@20kg. Ez is 5-ször.

Most semmi időmérő eszköz nem segítette a melót, a súly sem volt igazán nehéz, kicsit talán csaltam is a pihenőkkel néha, viszont próbáltam nagyon odafigyelni a technikai végrehajtásra a feszítésekre és a légzésre.
Összességében nem volt túl durva, de azért örültem amikor a végére értem.

Hogy szép kerek legyen ez a nap is ötösök szempontjából, ezúton gratulálok Karalyos Gábor tanítványunknak, aki Kotsis Edina aranyérmét egy ötödik helyezéssel spékelte meg tegnap az U21-es taekwondo Európa bajnokságon.

Jó hír!!!!

A jó hír az, hogy Kotsis Edina az Ukrajnában rendezett U21-es  taekwondo Európa bajnokságon aranyérmet nyert az 57 kg-os kategóriában.:). Edina orosz, fehérorosz, francia és ukrán ellenfeleit legyőzve állhatott fel a dobogó legmagasabb fokára.

A hír több szempontból is nagyon érdekes.
Egyrészt Edina szempontjából, aki eddig mindig csak a döntő környékén járt az utóbbi években világversenyeken, ami egyébként nagyszerű dolog, de azért az ember fia/lánya mindig az aranyéremért hajt.
Érdekes a Magyar Taekwondo Szövetség szempontjából, mert ez az első aranyérmünk világversenyen, nem lebecsülendő az eddig elért második, harmadik illetve ötödik helyeket.
Érdekes a BHSE szempontjából. mert végre megtört a sok éves átok az előbb említett helyezések értékének alábecsülése nélkül.
Érdekekes Kiss Tamás (Kacsa) szempontjából, aki Edina edzőjeként, edzőtársamként és barátomként, irgalmatlan sok munkát, energiát, szabad és nem szabad időt áldozott fel hosszú évek alatt ennek az eredménynek az oltárán.
És végül, de nem utolsó sorban érdekes  RKC  szempontból is, ugyanis Edina kettlebellel végrehajtott swing és guggolás edzéseket is végzett a felkészülés során.

Egyébként meg  pipa vagyok magamra, mert sem tegnap, sem ma, hozzá sem értem szeretett vasaimhoz. Sőt a mai napi taekwondo edzésre sem értem le, mert a mai napon volt megrendezve a munkaadó cégem éves össznépi összeröffenése, ami elhúzódott kicsit...viszont annyiból jó volt, hogy egy csomó olyan emberrel sikerült  jobban megismerkednem, akiket láttam ugyan eddig is  az irodában, sőt köszöntünk is egymásnak, de közelebbi kapcsolat nem alakult ki...eddig:)

És hogy el ne felejtsem..már második napja van igen komoly izomlázam oldalsó hasizmok illetve a törzs egyéb izmai tekintetében, ami szerintem a szerdai gyűrűs gyakorlatoknak köszönhető. A dolog azért érdekes, mert nekem nem túl sokszor volt még itt izomlázam, utoljára egy korábbi TGU +windmill,  de az jó sokszor edzés után....előtte viszont évekre visszamenőleg nem emlékszem ilyenre...

Szerda reggeli Crossfit-Kettlebell kombo

Tegnap nem volt kedvem megmozdulni és érdekes módon izomlázam is volt, úgyhogy maradt a munka, de az legalább éjfélig tartott.
Ebből következik, hogy a ma reggeli ébredés az nem volt könnyű, cserébe viszont negyed óra alatt úgy kicsináltam magam a reggeli tornával, hogy remegett kezem-lábam és a tüdőm is majd leszakadt, még a zuhany alatt is.
Nem volt se hosszú, se túl komplikált, csak szimplán fárasztó.

• 10x10 deadlift@32kg
• 1 perc ringrunners (fekvőtámasz helyzet, lábfej a gyűrűbe akasztva és vízszintesen helyben futás)
• 3 kör: ring push up to arrow 45 sec és rögtön utána 15 swing@32kg. Menetek között 45 sec pihi.
• 3 kör: ring  plank to push up 45 sec és rögtön utána 15 swing@32kg. Pihenő mint az előzőnél.
• 3 kör: 3 húzódzkodás+rögtön utána 24 sec fordított evezés a gyűrűn+15swing@32kg. A pihenő idő itt felment egy percre, de így is alig bírtam...

Ennyi...este még lesz egy Taekwondo edzés, fáradtságtól függően majd arról is írok egy rövid kis összefoglalót.

Erős hétfő reggel után még erősebb hétfő este...:)

Kicsit sok volt a meló napközben. Nem is tudtam időben abbahagyni, úgyhogy sietnem kellett nehogy lekéssem a hét órás taekwondo edzést.
Végül időben odaértem a Honvédba.
Tök sokan voltak a népek, csomó kezdő...csomó régi ember...Jó volt látni őket és örömmel vetettem bele magam a sűrűjébe.

Bemelegítés az nem nagyon volt, viszont laza küzdelmekkel kezdtünk, tekintettel arra, hogy az U2-1es csapat szerdán indul az U21-es Európa Bajnokságra, Ukrajnába.
Én is beálltam és ha jól emlékszem négy viszonylag hosszú menetet nyomtam le, persze nem verseny tempóban, de azért a végére jól megizzadtam.

Utána levezettem egy jó húszperces nyújtást és azért maradt egy kis idő taekwondózni is. A maradék negyven percben bázis technika hegyek voltak. Viszonylag kevés technikát vettünk, viszont próbáltam a minőségre koncentrálni  a fiatalok figyelmét.  Egyenes ütés, egyenes rúgás, láb lendítés, köríves rúgás...nagyjából ezekből állt a gyakorlás, persze megbolondítva néhány kombinációval. Hangsúly a csípő munkán, a légzésen  és a feszítés-kioldáson volt, ami mily meglepő, de az RKC és a Taekwondo rendszerében szinte teljesen megegyezik.

  Volt egy kis erősítő blokk is,  nagy hangsúlyt helyezve a törzserőre és stabilitásra.
Összességében szerintem kellemesen elfáradt a csapat...én se voltam túl friss a végére...már csak egy kis SMR  hiányzik lefekvés előtt. Szerintem nem hagyom ki, hogyha nem akarok holnapra bekötni.

Hosszú hétvége után erős hétfő...:)

Hétvégén csak hébe-hóba nyúltam hozzá a bellekhez, ami még csak gyakorlásnak sem mondható.Egy-egy press vagy snatch esetleg clean meg néhány bátortalan BUP, amikor éppen mellettük mentem el és legyőztem a lustaságom.

Ma reggel azonban belehúztam. Mindenből akartam csinálni valamennyit és úgy, hogy lehetőleg ne menjen a minőség rovására, de azért remegjen is kezem-lábam a végére. A következő kis történet lett a vége:

• 4-4 TGU @20kg (a négyek azok folyamatosan egy oldalra és megállás nélkül mentek)
• 2-2 TGU @24kg (ugyanaz mint az előbb csak párosával)
• 1-1 TGU @32kg (bal oldalra csak harmadik nekifutásra tudtam megcsinálni rendesen...talán elfáradtam addigra..:)
• 5-5 Clean and Press @20kg
• 5-5 Clean and Press @24kg
• 5-5 Clean and Press...helyett, Clean and Push Press@32kg ( itt már kicsit majdnem leszáradt a karom,vállam, alkarom)
• 5 dupla Clean and Press @20-20kg
• 5 dupla Clean and Press @24-24kg
• 5-5-5 Goblet Squat @20,24,32 kg
• 5-5 dupla Front Squat @20-20kg és 24-24kg
• 20-20 Snatch @20kg 
• 4x10 Snatch @24kg
• 2x25 Swing @32kg

Nem mondom, hogy nem fáradtam el, de azért messze voltam a határaimtól. Nem akartam teljesen szétütni magam, mert este már hivatalosan is edzést fogok tartani Taekwondo ügyileg és jó lenne ha szépen és precízen tudnám bemutatni a gyakorlatokat.
Még csak annyi, hogy az egész kis tornázás pontosan 45 percet vett igénybe, nem számolva az SMR-t ami kb még 10-15 percet jelentett, de mindenféleképpen megérte a fáradozást. Egyszer  majd még azt is kiszámolom, hogy mennyi súlyt mozgatok meg  egy egy ilyen gyakorlás alatt.

Péntek reggeli kettlebell torna...

Tegnap pihenős nap volt és egyébként sem lett volna időm és lehetőségem gyakorolni, úgyhogy a mai reggelt frissen és üdén az alábbi gyakorlat sorral kezdtem:

• JM
• Tommy Blom féle 3x3 warm up/work out:

• 3x5 pull up + 3x10 térdelésből kigurulás haskeréken
• 2-2 TGU + 1-1 windmill a felállás után @20kg
• 1-1 TGU + 1-1 windmill @24kg
• 1-1 TGU + 1-1 windmill @32 kg
• 3x10 front squat @20,24,32 kg
• 130 snatch @24kg Az időt most nem néztem, sokkal inkább figyeltem a technikára. Volt, hogy 5-5 és volt volt, hogy 10-10-es felbontásban csináltam, pár másodperces szünetet hagyva egy egy sorozat végén.

Elfáradtam, de összességében nagyon jól esett.

Szerda reggeli átmozgatás..

Tegnap pihenő volt, legalábbis edzés szempontjából. Volt helyette sok munka és több óra látogatás a kórházban és késő éjszakába nyúló beszélgetés a keresztapámmal.
Éjfélkor amikor hazaértem, meg kellett, hogy nézzem a Hachi  című kutyás filmet, amit Hajnitól a kolléganőmtől kaptam búcsú ajándékként, miután sok sok év együtt dolgozás után elment egy másik céghez...:( A szenyó....:))
Javaslom a film megtekintését mindenkinek aki: szereti a kutyákat, szereti az Akitákat, hisz a barátságban és hűségben és bár ez nem volt célom, de szeretne megállíthatatlan bőgés rohamokkal küszködni...akár férfi, akár nő, akár gyerek, akár felnőtt...


És egy másik Hachiko story ( az eredeti film):



Ma reggel viszont bele kellett húznom és edzenem-gyakorolnom kellett, mert a mai nap is hasonlóan fog alakulni mint a tegnapi, úgyhogy  a nehéz ébredés után nekiveselkedtem a következő kis összeállításnak:

• 3x10 fekvőtámasz gyűrűn (gym ring)
• 3x5 pull up (próbáltam teljesen szabályos taktikai húzódzkodásokat produkálni)
• 2x 5-5 cean and press @20kg
• 2x 5-5 clean and press @24 kg
• 3x1 military press @32 kg jobb kézzel, 1x bal kézzel+  még két sikertelen kísérlet ballal.
• 2x5 dupla clean and press @20kg
• 2x5 dupla clean and press @24kg
• 10-10 egykezes swing @20 kg, majd rögtön utána 2x20 kilóval 10 dupla swing...és ebből volt összesen  5 kör. Két kör között szigorúan 45 sec pihi. Ez ha jól számolom, 150 db swinget jelentett zárásként.

Az egész kis tornaóra  35 percembe került, aztán uzsgyi...go to work...:)