közepes kezdés hétfő reggel...

Nem lógathatom az orrom tovább...Reggel kicsit korábbra erőszakoltam a felkelést mint szoktam és a következő kis ébresztővel kezdtem el ezt a hetet...:

• JM
• oldalanként 1-1 TGU @16,20,24kg
• oldalanként 3-3 Windmill @16,20,24kg
• 1x1-5 Clean and Press létra @ 24kg
• 5x5 Front Squat @ 2x20kg
• 100 Swing @ 32kg

Kellemesen elfáradtam, de lehet, hogy este még lesz egy kis gyakorlás:)

Taekwondo bemutató

Korábban már írtam ,hogy nem vagyok a legjobb formában az utóbbi napokban, családi okok miatt...:(
A mai angyalföldi utcabálon, ahol fellépőként voltunk hivatalosak a BHSE Taekwondo klub színeiben, azonban flottul kellett volna, hogy menjen minden, de itt sem volt sima az ügy.
Kb két órával a bemutató előtt derült ki, hogy a bemutatón eltörendő deszkák mégse állnak rendelkezésünkre, a tervezettel ellentétben...Szóval villámgyorsan  kellett valamit tennem, ami már-már a csodával határos, hogy ne maradjon ki a bemutató egyik leglátványosabb része. Köszönet Patakfalvy Miklósnak a Magyar Taekwondo Szövetség elnökének és Somogyi Zoli kollégámnak, az utolsó utáni pillanatban sikerült beszerezni a szükséges deszka mennyiséget.

A bemutatón a karatésok majd a honvéd judósai illetve a vasas bírkózói után léptünk színpadra.
A csapat tagjai: Balog Dóra 3.dan a magyar formacsapat válogatott tagja, Dira Árpád 3.dan, a kadett válogatott edzője, Szilágyi Szabolcs 2.dan valamint jómagam voltunk.

 A program röviden: Bázis technikák (kéz illetve lábtechnikai kombinációk), Formagyakorlat (Taebek Poomsae) illetve a formagyakorlat értelmezése, formai küzdelem, amibe belecsempésztünk néhány önvédelmi elemet, pontkesztyűre verseny technikák illetve kombinációk, Chonkwon Poomsae (mester formagyakorlat-6.dan), páros küzdő gyakorlatok illetve küzdelem, kardhegyről alma lerúgása ugró forduló illetve bekötött szemmel forduló sarok rúgással, hárma törés  alaprúgásokkal, egy felugrásból három célpont törése ugró egyenes-egyenes és köríves rúgással, három célpont törése kispárgázó + köríves rúgással illetve erő törés négy deszkára forduló hátsó rúgással.

Úgy gondolom a közönségnek igencsak tetszett a show, részint a kapott taps mennyisége, másrészt pedig a bemutató utáni igen széles érdeklődés és gratulációkból levonható érzések alapján...:)
Fénykép illetve film felvétel remélhetőleg a későbbiekben látható lesz.

Holnaptól azt hiszem ismét a kezeimbe veszem a belleket is, nehogy beporosodjanak, illetve azért mert már hiányzik a velük való gyakorlás...

Amikor rosszul végződik egy nap...

Ma reggel írom le,de tegnapelőtt este kezdődött...
Ami a gyakorlást illeti az még a jó és szép kategóriába tartozik. A következőket csináltam:

• 1-1arm bar @16kg, 1-1 arm bar @20kg
• 1-1 TGU @24kg
• 10-10 snatch @24kg
• 10 fekvőtámasz gyűrűn -10 fordított evezés gyűrűn-5 tolódzkodás gyűrűn + 25 swing @24kg. Ebből volt öt kör. Körök között 1 perc pihi.

Zuhany  után nekiláttam egy jófajta spagettit főzni és már éppen elkészültem amikor jött a rossz hír. A keresztanyámon éppen életmentő műtétet fognak végrehajtani...
Rohanás a János kórházba a sebészetre, majd onnantól kezdve még 24 óta alvás nélkül, mert intézni kell a családi dolgokat illetve a lehető legtöbb időt eltölteni a keresztanyámmal...

Szerintem most egy-két napig nem lesz bell a kezemben, bár lehet, hogy segítene kidolgozni belőlem a kínt.

A Taekwondo egyik elődje....Taekkyon.

Később még fogok írni róla...most csak szimplán egy kis részlet, hogy is néz ki ez a furcsa nevű rúgós-dobós harcművészet:

szép kerek nap:)

Kicsit nehéz volt a jól sikerült hétvége után elkezdeni dolgozni, de aztán egészen belejöttem a végére:)
Kora este amikor hazaértem- mivel egész nap sokszor ezen járt az eszem-sikerült egy harminc perces kis edzést összehoznom.
3x4 pistol...csak jobb oldalra, mert a bal lábam valamiért nem engedelmeskedik úgy, ahogy a központi vezéregység parancsolja neki :(
3x10 fekvőtámasz variáció-gyűrűn (gym ring)
4x1-4 létra: dupla swing-dupla clean-dupla squat-dupla press @ 2x20kg
10x10 swing @ 32kg, tíz másodperces szünetekkel.
 A végén levezetésként, séta körben a kertben see-saw press-szel, de az utolsó pár méter átfordult a vicc kategóriába, úgyhogy inkább férfiasan, mintegy kétkezes aktatáskával sétáltam be a nappaliba.

Zuhany után nekiálltam a hétvégi maradékokból összehozni egy könnyű vacsit, aminek az alábbi képeken látható végeredménye született:
répa wokban, kicsit megbolondítva by me és spéci családi recept szerinti tarja (4db)

Ő a kutyám, Hiro. Egy észbontóan okos és mindig éhes japán Akita szamuráj lány, aki eléggé rámenősen várja, hogy minden elkészüljön....Ő pedig megkóstolhassa...:)

A végeredmény ez lett:

Receptet csak annak adok, aki megérdemli...de érdemes megérdemelni...szerintem...:)

Mit nem talál az ember....ha keres..:)

Azért vannak emberek akik megtudnak lepni néha...mint pl ez az úriember. Nem azt mondom, hogy a szándék nem nemes, de itt már nem csak arról van szó, hogy a technika is kicsit vérzik egy pár ezer sebből, de az emberünk egészsége is komoly veszélynek van kitéve.

Igor's New and Improved BarBell workout - one hand

Szabad szombat...

Tegnap kicsit elhúzódott a tűzijáték nézés, úgyhogy ma nagyon kis pihengetős nap volt.
Viszont valahányszor elmentem a nappaliban a kettlebellek mellett, mindig felkaptam egyet vagy kettőt és csináltam egy pár ismétlést mindenféléből ami eszembe jutott. Ugyanez volt akkor is amikor elmentem a húzódzkodó alatt, ami az előszobában van, vagyis kettő-három esetleg öt húzódzkodás minden áthaladásnál alatta. Így este felé azért már keresem a kerülő utat...:)

Tudja valaki, hogyan tudok a bejegyzéseimhez berakni, egy megmutatni szánt videót a Youtubról?
Nekem csak a linkeket sikerült eddig bemásolni, viszont jobban örülnék ha rögtön a videót látná a kedves olvasó:)
Köszönöm a segítséget!

Csütörtök-Péntek

Tegnap volt az abszolút negatív csúcson a  mozogni nem akarásom. A honvédban csak levezettem az erősítő blokkot a versenyzőknek de se nem küzdöttem, se nem edzettem külön. Mondjuk edzés végén a judósok giga méretű belljébe (60kg) belelengettem tízszer.A 48 kilósba szintén tízszer és ezután még csináltam a 40 kilóssal egy-egy cleant, de belenyomni esélyem sem volt.
A versenyzők párosával csinálták a feladatokat:
Swing: 10,11,12,13....20-ig. A másik a swing sorozatok közben plank illetve fekvőtámasz helyzetben és ezek variációban  "pihent".
Második feladatsor: tatami egyik szélétől a másikig lépegetős swing volt, visszafelé mellkas előtt tartva a bellt kitörésben haladás a kiinduló pontig. A partner közben súly nélkül folyamatosan guggolt így várva a társát vissza. Ebből volt öt kör. Azt hiszem elfáradtak:)

Ma reggel szintén a honvédban kezdtem. Össze kell rakni egy negyedórás taekwondo bemutatót a jövőhét végére. Négyen fogjuk csinálni csak, mert a csapat még "használható" tagjai  edzőtáborban lesznek. A nagy részét szépen összeállítottuk  a bemutatónak, sőt még kis edzésnek is beillett a gyakorlás. Most már csak össze kell csiszolnunk a jövőhéten hogy jól nézzen ki és a közönség is kajálja.
Lesz benne bázistechnika, formagyakorlat, formagyakorlat értelmezés, formai küzdelem, pontkesztyűs gyakorlatok, küzdő gyakorlatok, küzdelem, törés technika (leginkább akrobatikus jellegű és talán egy erő törés)

Miután hazaértem, nehezen ugyan, de rávettem magam egy kis plusz edzésre.
1.kör: 1-1 TGU @16,20,24 és32kg-val.  Az utolsó, baloldalra csak a felállásig volt meg, mert bizonytalannak éreztem magam a viszonylag nagy súly (32kg) miatt és inkább letettem a bellt.
2. kör: 10 fekvőtámasz gyűrűn (gym ring), 5 pull up, 15 swing @32 kg. Ebből csináltam öt kanyart.Mit mondjak, eléggé kivett az erőmből, de így utólag azt kell mondjam, hogy nagyon jól esett.

Most zuhany, aztán irány egy baráti tűzijáték nézés egy jóvágású teraszról...:)
Addig is  egy vagyis két link, hogy milyen is egy koreai taekwondo bemutató....a miénk azért még nem ennyire durva, de rajta vagyunk, hogy ilyen legyen...:)

Tegnap...

Este kicsit elpilledtem, nem maradt erőm másra csak elaludni...
Sok volt  a munka napközben,délután viszont nekiálltam volna egy nagyobb lélegzetvételű edzésnek....ha nem hív fel Dávid barátom, hogy mindjárt itt van értem és megyünk kicsit úszni illetve szaunázni. Szóval borult a terv, de azért kértem 15-20 percet, hogy valami kis gyakorlás mégis beleférjen.

3x10 kigurulás térdelésből haskeréken
1-1 TGU@16kg
1-1 TGU@20kg
1-1 TGU@24kg
clean and press létra 1x1-4@20kg
clean and press létra 1x-1-3@24kg
1-1 j,b military press@32kg
4x10 snatch@20kg
4x10 snatch@24kg
jobb kézzel  megpróbáltam a 32 kilóssal is a snatchet...és sikerült 5-öt megcsinálni!!!
2x25 swing@32kg

Jól esett nagyon, de ezt még fokoztuk aztán két kör szaunával...vigyázva nehogy úgy járjunk mint az a finn és orosz elmebeteg a közelmúltban...:)
 Szauna után maradt még hat hossz úszás....Úszás után meg két sör...:)
Na, ez aztán betette a kaput nálam végleg....nem maradt más hátra csak az elpilledés...:)

Kedd...

Sűrű egy nap....
Új európai fő-főnök megismerése...emiatt, jó sokáig"segg meresztés" az irodában...aztán az utolsó pillanatban rohanás megtartani a válogatottnak az erősítő blokkot.
Előtte  azért volt pár laza fight, de a másodiknál sikerült jól összerúgnom Attilával, aki egyébként egy iszonyú jó rúgó gép....:)

Azért még volt 80 snatch/24 kg
100 swing/24 kg
és néhány kör dupla 16 kilóval- clean/squat/press/high pull+snatch  kombináció.

Utána rohanás a Manna étterembe, céges vacsira, az alagút fölé, amit mindenkinek csak ajánlani tudok...mindenért...:)

Most pedig hazaértem és kipróbáltam a nagyon új Tiger tailt, amit ma vettem a Tactical Shopban...hogy legyen egy kis reklám is...:)

Amilyen az időjárás, olyan a hangulat...:(

Gratulálok mindenkinek, aki végigcsinálta az RKC II-őt, függetlenül attól, hogy a kezében van a diploma, vagy csak minimális késedelemmel fogja megkapni!!!

Hétvégén sikerült nullára redukálnom majdnem mindennemű fizikai aktivitást. Családommal és barátaimmal pihentünk-ettünk-ittunk-lovagoltunk-röhögtünk-vízben pancsoltunk-táncoltunk-tárcsán sütöttünk-kirándultunk-várost néztünk...mindezt két és fél napon keresztül.

A mai nap cserébe viszont nagyon nehezen indult...és még nincs vége. Meló nagyon nyögve nyelősen ment, de sebaj....van még négy napom belelendülni.

Azért volt egy kis edzés is...vagyis inkább gyakorlás, és még ebbe is belelendülhetek a héten...:)

10*10 fekvőtámasz variáció gyűrűn
GTG jelleggel húzódzkodás...csak az íze kedvéért,
nyomás variációk 16,24,32 kilós bellel. Sikerült ballal is jobbal is simán belenyomni a 32kg-ba!!!
Ihletet kapva az RKCII-ről olvasottaktól, próbálkoztam még push pressel, jerkkel, és viking push pressel ,majd ha már itt tartottam, kedvet kaptam megpróbálni néhány side presst és volt egy halvány bent press kísérletem is.
Elméletileg este szeretnék még egy nagyon laza 100-as snatch-et lenyomni a 24-es bellel, de erre nem teszem le azért a nagy esküt:)

Mivel jól bemelegettem, volt kis taekwondo gyakorlás is.
Láblendítések, egyenes rúgás (ap chagi) oldal rúgás (yop chagi, köríves rúgás(dollyo chagi)és hátra rúgás (dwit chagi) lábanként tíz-tíz.

Kéztechnikából csak átmozgattam magam néhány alap ütéssel és alap hárítással. Itt próbáltam nagyon kihangsúlyozni az izom ellazulás megfeszítés helyes kivitelezését, ami azért nem volt túl egyszerű, mert a nyomásoktól "kicsit" be volt állva a karom és a vállam.Viszont jól húzott a csípő legalább:)

Egyenlőre ennyi, később még lehet, hogy visszajövök....:)

A kép csak motiváció..nem most készült, hanem még RKC előtt ausztriában:

Csütörtök...közepes nap...

Mai edzésem két részre volt osztva.( idő hiány vagy a túl sokáig alvás mint ok):) első felét lenyomtam reggel felkelés után, ami a következőből állt:
- JM
- Gym Ring volt az alátámasztás illetve felfüggesztés...ezen aztán ment 4x10 fekvőtámasz, 4x10 fordított evezés, 4x5-5 kitörés és 3x5 húzódzkodás.
-4x5 haskeréken kigurulás térdelésből
-2x20 swing/24kg
-4x10 snatch/20kg
-4x10 snatch/24kg
-1 military press jobb kézzel/32kg-ok!!!
-1 félig kinyomott, ezért aztán érvénytelen military press bal kézzel/32kg

Ezek után  zuhany+ kávé+kicsi fehérje turmix, aztán rohanás melóba, ahonnan kora este rohantam tovább Honvédba. Itt aztán rövidke bemelegítés után kezdődtek is a bemelegítő küzdelmek, ahol én is beálltam egy laza 3x5 perces laza menetre a "gyerekekkel". Ők még nyomtak vagy másik három menetet, én azonban "lógtam" és inkább tükör előtt gyakoroltam az alap rúgásokat.
Ezután jött az én időm a bellekkel. A következő kis szériát nyomattam a srácokkal:
-Swing létra: 10-15-20-25-30-25-20-15-10 sec on/10sec off
-30 sec swing-30 sec fejfölött tartás-30 sec plank tartás x3
-5 perc folyamatos swing. Egyénileg akkor tehették le a bellt, amikor akarták vagyis már nagyon ki voltak, de csak 5 sec pihit lehetett tartani.
Az egész belles edzésrész belefért 15 percbe és elég szépen  dolgoztak a fiúk-lányok. (azért messze vagyunk még a tökéletes technikától)

Ezután még én nyomtam egy dupla clean+squat+ press kombót 3 körben 2x16 kilóval. Utána  egy tabata swing jött 24 kilós bellel majd 5x5 goblett squattal zártam...szintén 24 kilóval.
Jól esett volna egy kis SMR, de már nem maradt erőm rá...:(

Néhány fénykép is készült by me, de ezt még fejlesztenem kell a későbbiekben :)
Íme:

és most megyek aludni...power to you!!!:)

Rest Day....a hét közepén

Ma nem edzettem....legalább kicsit rápihentem a hétvégére, amit azért érzek még itt ott:)
Viszont, akadt mára egy áldozatom, Hajni...aki kollégám, vagyis most már csak volt kollégám, mert lelépett a cégtől. Merő véletlenségből volt egy 8 kilós bell a kocsiban, és munka után megmutattam neki az alapokat. Felhúzás,guggolás és  swing. Lehet, hogy holnap után kicsit csuklani fogok.....de titkon remélem, hogy  nem hajtottam ki belőle a lelket annyira, hogy ne tudjon megmozdulni majd.:)
Holnapra  jó kis izzasztós tervet eszeltem ki a BHSE taekwondósainak kettlebell ügyileg...Tőlük viszont szinte elvárás, hogy gyakorta rámjöjjön a csuklás...:)
Miközben verem itt a klaviatúrát a magyarok beszívták a második gólt is az angoloktól...basszus:( Büntiből adnék nekik egy 1000 swinges büntetést:)
Hogy el ne felejtsem, ma azért láttam ám csodát. Vízilabdásoknak néztem  szárazföldi köredzésükből egy rövid részletet...mert nem bírtam tovább nézni. Volt fekvőtámasz, volt TRX  és volt kettlebell. Bárcsak ne lett volna....12 kilós bellel próbáltak halo gyakorlatot csinálni, ami nem lett volna rossz ötlet, hogyha elmagyarázta volna valaki nekik a feszítés és a helyes levegővétel nem túl bonyolult technikáját. Így azonban csak tekeregtek jobbra-balra...tényleg nem volt jó nézni. Az erőnléti edző viszont egy jól kigyúrt, széles hátú srác volt...
Közben vége lett a meccsnek...az eredmény maradt 2:1 az angoloknak:(
Akkor most keresek valami olyat, amit 25 éve nem bírok megunni és mindig jókedvre derít:

 http://www.youtube.com/user/ubalazs#p/f/49/a_HdLvl_YD8

augusztus 10.

Ma, a munkám befejezése után találkoztam H. Péter sorstársammal a Dagály fürdőben, ahol is sikerült jól kiáztatnunk a hétvége fáradalmait a meleg vizes medencében. Mellékesen igen jót beszélgettünk,csak is tisztán szakmai dolgokról...de tényleg...:)
 Aztán rohantam a Honvédba edzésre, ahol nem gondoltam, hogy be is állok, de aztán sikerült egy 3xkb tíz percet küzdenem..és közel sem az életemért...:)
Ezután jött az én időm...:)
A fél válogatott és a maradék klubtagság kénytelen volt lenyomni a következő rövid szösszenetet, mielőtt elkezdődött volna saját valódi edzésük:
10 db swing mintegy bemelegítésként....aztán 10x10 swing mint rávezetés...és ha már benne voltak, akkor csináltak még 6x5-5 egykezes  swinget amit követett egy rövid squat lépcső...1-5-ig és vissza...
Nem tudom, hogy szerették e, de technikailag jó sokat beléjük tudnék kötni, ami persze az ő érdekük lenne.
Hogy el ne felejtsem, azért leírom a saját reggeli kis mozgolódásomat is.
3x10 fűrész a gyűrűn (gym ring)
1x5 pull up (húzodzkodás)
3x5 tolódzkodás  (gym ring)
3x10 fekvőtámasz (gym ring)

5x 10 swing/24kg
10x10 swing/32 kg
3x5 front squat/24kg
3x5 front squat/32 kg
A belles gyakorlatokat próbáltam a hétvége szerint tanultak alapján kivitelezni...úgy éreztem sikerült...vagy legalábbis jó volt az irány.....elfáradtam....kellemesnél kicsit jobban.....:)

RKC Level I képzés, Budapest, 2010 augusztus 6.-8.

Szépen lassan ülepszik csak le az elmúlt hétvége esemény dömpingje. Olyan sok minden kavarog a fejemben, hogy nem tudom  mennyire lesz egyszerű, nem könyvnyi mennyiségben leírni az  élményt.
Péntek-1. nap:
Az érkezés és eligazítás és rövid bemelegítés  után csoportokra osztottak minket. Én Lakatos Péter Senior RKC csoportjába kerültem, tíz másik RKC jelölttel. Péter munkáját még három másik RKC instruktor segítette mint asszisztens, nevezetesen Rita, Tóth Frenk és András. Külön köszönet nekik is a hathatós segítségért és szigorért amivel csak segítették a mi tanulásunkat.
Ezután következett a mindenki által rettegett snatch teszt, ahol is 5 perc alatt kell 100 db szabályos szakítást végrehajtani egy 24 kilós kettlebellel. Azért lássuk be, hogy ez nem túl egyszerű, de sikeresen abszolváltam az első kört. Más kérdés, hogy a bal tenyeremen maradt egy kis bőr is...a nyers hús mellett...:) Pedig próbáltam vigyázni és kezenként mindig csak ötöt csináltam aztán volt csere, de ez sem volt elég, hogy ott tartsa a bőrt a tenyeremen.
A teszt után nekiálltunk és dead lift, swing és TGU hegyeket gyakoroltunk, tanultunk a nap végéig.
Este nem kellett altatni...:)
Szombat-2.nap:
Sajgó testtel de annál nagyobb várakozással futottunk neki a második napnak, ahol nagyon részletesen és elég nagy mennyiségben sokszor dupla súllyal vettük át és gyakoroltuk a clean-t, military press-t a guggolást (squat) és a nap utolsó részében a snatch-et.
A napot egy "laza" 30x 15/15-ös VO2Max teszttel zártuk.
Mindenképpen meg kell említenem azt is, hogy Kovács Lacee RKC sikeresen teljesítette napközben az
RKC BEAST CHALLENGE nevű iszonyat nehéz tesztet, amit nem túl sokan teljesítettek eddig a világon. Ha jól tudom húsz körül van a számuk. Csak röviden a tesztről: 48kg-os kettlebellel kell csinálni egy telesen szabályos katonai nyomást, egy egylábas guggolást és egy húzódzkodást. Le a kalappal Lacee előtt.
Vasárnap-3.nap:
A csapattal  a csapatvezetőink vezetésével és segítségével vettük át a technikai vizsga anyagát, próbáltuk kijavítani a még meglévő hibákat, majd Pavel tanított korrekciós gyakorlatokat és hibajavításokat....aztán  elkezdődött a technikai vizsga, amin dupla cleant, dupla presst, dupla swinget, TGU-t és snatch-et kellett a lehető legtökéletesebben bemutatni.
Ebéd után jöttek az áldozatok, akiknek egy óra alatt kellett swinget és TGU-t megtanítani illetve egy 10 perces edzést írni nekik. Az én áldozatom egy nagyon ügyes leány volt, Anikó, aki mint a szivacs itta magába a tanítást és nagyon ügyesen csinált meg mindent amit kértem tőle.
Ezek után már csak a híres Grad Workout maradt hátra, amit egy foci pályán, gólvonaltól-gólvonalig kellett 30 perc alatt teljesíteni.
Íme, az idei Grad Workout :
90 méteres focipálya – 20 mp sew-saw press, 5 swing, 20 mp sew-saw 10 swing és így tovább.
teljes pálya vissza – fej felett tartva az egyik súlyt, a másikat rögzítésben
teljes pálya vissza – farmer járás
dupla súllyal 5×1-1 dupla clean/guggolás, nyomás
teljes pálya vissza – 20 mp swing járásban
1 perc gobblet tartás egy súllyal
teljes pálya vissza – súly fej fölötti tartásban
teljes pálya vissza – 20 mp swing járásban
5x 1 clean, guggolás, nyomás – egy súllyal
teljes pálya vissza – 20 mp swing járásban
1 perc gobblet
teljes pálya – swing járásban, nincs szünet, az utolsó ember bevárásáig.
Szerencse, hogy 2x16 kilós bellekkel kellett "csak" dolgoznom...nem tudom mi lett volna ha 20kilós kerül a kezeim közé.
Ezután már csak az eredmény hirdetés  és a diplomák kiosztása volt hátra azoknak akik sikeresen teljesítették a három nap vizsgakövetelményeit.
Nekem sikerült!!!:)
A csapat:

 Pavel és én:

Új időszámítás

Mától jó sok minden megváltozott...
Egyrészt azért mert elkezdek blogot vezetni, másrészt azért, mert sikerült az, amiért egy évet nagyon keményen edzettem. Nevesül az, hogy  sikeresen teljesítettem az RKC instruktori képzést és az ehhez szükséges, meglehetősen kőkemény vizsgát.
Ennek így tudok örülni: