5-ösök napja

A marha nagy elhatározásból aztán semmi sem lett...azaz tegnap sem tudtam magam rávenni semmiféle fizikai aktivitásra. Ez azt jelenti, hogy gyakorlatilag végigdöglöttem a tegnapi napot. Azért nem ásom el magam nagyon mélyre, mert néha kellenek az ilyen napok is:)

Az egyetlen dolog ami kicsit azért zavart, hogy összevissza zabáltam mindent ami a kezeim közé került, úgyhogy az "elviekben többnyire betartott" Warrior-Paleo kombinált étrendemnek is adtam egy büdös nagy pofont.
Viszont nagyon érdekes, hogy ennek sem a mérleg, sem a tükör nem mutatta semmi jelét, egyedül talán a közérzetem volt punnyadtabb a szokásosnál.


Azért a mai vasárnap reggeltől minden visszazökkent az eredeti kerékvágásba...
Először is az első ébredésem az hajnali 5-kor sikerült, ami a vasárnap reggelek tekintetében kicsit perverz.
Aztán némi rásegítéssel még sikerült egy kicsit aludnom, hogy aztán frissen és üdén vessem magam bele a reggeli edzés örömeibe.

Nem komplikáltam túl a dolgokat, kicsit visszanyúltam a pénteki edzésem gyakorlataihoz, hátha sikerül előcsalogatni az izomlázat megint.

• JM
• 5 pull up-5 front squat@24kg és ez ötször megismételve
• 3-3 TGU@20kg, minden egyes felállás után 5 windmill-el kiegészítve a gyakorlatot. 
• 5-5 ring push up to arrow és rögtön utána 5-5 snatch@20kg. Természetesen ebből is 5 kör.
• 5 atomic push up és ring plank to push up összekombinálása + 5-5 snatch@20kg. Ez is 5-ször.

Most semmi időmérő eszköz nem segítette a melót, a súly sem volt igazán nehéz, kicsit talán csaltam is a pihenőkkel néha, viszont próbáltam nagyon odafigyelni a technikai végrehajtásra a feszítésekre és a légzésre.
Összességében nem volt túl durva, de azért örültem amikor a végére értem.

Hogy szép kerek legyen ez a nap is ötösök szempontjából, ezúton gratulálok Karalyos Gábor tanítványunknak, aki Kotsis Edina aranyérmét egy ötödik helyezéssel spékelte meg tegnap az U21-es taekwondo Európa bajnokságon.

Jó hír!!!!

A jó hír az, hogy Kotsis Edina az Ukrajnában rendezett U21-es  taekwondo Európa bajnokságon aranyérmet nyert az 57 kg-os kategóriában.:). Edina orosz, fehérorosz, francia és ukrán ellenfeleit legyőzve állhatott fel a dobogó legmagasabb fokára.

A hír több szempontból is nagyon érdekes.
Egyrészt Edina szempontjából, aki eddig mindig csak a döntő környékén járt az utóbbi években világversenyeken, ami egyébként nagyszerű dolog, de azért az ember fia/lánya mindig az aranyéremért hajt.
Érdekes a Magyar Taekwondo Szövetség szempontjából, mert ez az első aranyérmünk világversenyen, nem lebecsülendő az eddig elért második, harmadik illetve ötödik helyeket.
Érdekes a BHSE szempontjából. mert végre megtört a sok éves átok az előbb említett helyezések értékének alábecsülése nélkül.
Érdekekes Kiss Tamás (Kacsa) szempontjából, aki Edina edzőjeként, edzőtársamként és barátomként, irgalmatlan sok munkát, energiát, szabad és nem szabad időt áldozott fel hosszú évek alatt ennek az eredménynek az oltárán.
És végül, de nem utolsó sorban érdekes  RKC  szempontból is, ugyanis Edina kettlebellel végrehajtott swing és guggolás edzéseket is végzett a felkészülés során.

Egyébként meg  pipa vagyok magamra, mert sem tegnap, sem ma, hozzá sem értem szeretett vasaimhoz. Sőt a mai napi taekwondo edzésre sem értem le, mert a mai napon volt megrendezve a munkaadó cégem éves össznépi összeröffenése, ami elhúzódott kicsit...viszont annyiból jó volt, hogy egy csomó olyan emberrel sikerült  jobban megismerkednem, akiket láttam ugyan eddig is  az irodában, sőt köszöntünk is egymásnak, de közelebbi kapcsolat nem alakult ki...eddig:)

És hogy el ne felejtsem..már második napja van igen komoly izomlázam oldalsó hasizmok illetve a törzs egyéb izmai tekintetében, ami szerintem a szerdai gyűrűs gyakorlatoknak köszönhető. A dolog azért érdekes, mert nekem nem túl sokszor volt még itt izomlázam, utoljára egy korábbi TGU +windmill,  de az jó sokszor edzés után....előtte viszont évekre visszamenőleg nem emlékszem ilyenre...

Szerda reggeli Crossfit-Kettlebell kombo

Tegnap nem volt kedvem megmozdulni és érdekes módon izomlázam is volt, úgyhogy maradt a munka, de az legalább éjfélig tartott.
Ebből következik, hogy a ma reggeli ébredés az nem volt könnyű, cserébe viszont negyed óra alatt úgy kicsináltam magam a reggeli tornával, hogy remegett kezem-lábam és a tüdőm is majd leszakadt, még a zuhany alatt is.
Nem volt se hosszú, se túl komplikált, csak szimplán fárasztó.

• 10x10 deadlift@32kg
• 1 perc ringrunners (fekvőtámasz helyzet, lábfej a gyűrűbe akasztva és vízszintesen helyben futás)
• 3 kör: ring push up to arrow 45 sec és rögtön utána 15 swing@32kg. Menetek között 45 sec pihi.
• 3 kör: ring  plank to push up 45 sec és rögtön utána 15 swing@32kg. Pihenő mint az előzőnél.
• 3 kör: 3 húzódzkodás+rögtön utána 24 sec fordított evezés a gyűrűn+15swing@32kg. A pihenő idő itt felment egy percre, de így is alig bírtam...

Ennyi...este még lesz egy Taekwondo edzés, fáradtságtól függően majd arról is írok egy rövid kis összefoglalót.

Erős hétfő reggel után még erősebb hétfő este...:)

Kicsit sok volt a meló napközben. Nem is tudtam időben abbahagyni, úgyhogy sietnem kellett nehogy lekéssem a hét órás taekwondo edzést.
Végül időben odaértem a Honvédba.
Tök sokan voltak a népek, csomó kezdő...csomó régi ember...Jó volt látni őket és örömmel vetettem bele magam a sűrűjébe.

Bemelegítés az nem nagyon volt, viszont laza küzdelmekkel kezdtünk, tekintettel arra, hogy az U2-1es csapat szerdán indul az U21-es Európa Bajnokságra, Ukrajnába.
Én is beálltam és ha jól emlékszem négy viszonylag hosszú menetet nyomtam le, persze nem verseny tempóban, de azért a végére jól megizzadtam.

Utána levezettem egy jó húszperces nyújtást és azért maradt egy kis idő taekwondózni is. A maradék negyven percben bázis technika hegyek voltak. Viszonylag kevés technikát vettünk, viszont próbáltam a minőségre koncentrálni  a fiatalok figyelmét.  Egyenes ütés, egyenes rúgás, láb lendítés, köríves rúgás...nagyjából ezekből állt a gyakorlás, persze megbolondítva néhány kombinációval. Hangsúly a csípő munkán, a légzésen  és a feszítés-kioldáson volt, ami mily meglepő, de az RKC és a Taekwondo rendszerében szinte teljesen megegyezik.

  Volt egy kis erősítő blokk is,  nagy hangsúlyt helyezve a törzserőre és stabilitásra.
Összességében szerintem kellemesen elfáradt a csapat...én se voltam túl friss a végére...már csak egy kis SMR  hiányzik lefekvés előtt. Szerintem nem hagyom ki, hogyha nem akarok holnapra bekötni.

Hosszú hétvége után erős hétfő...:)

Hétvégén csak hébe-hóba nyúltam hozzá a bellekhez, ami még csak gyakorlásnak sem mondható.Egy-egy press vagy snatch esetleg clean meg néhány bátortalan BUP, amikor éppen mellettük mentem el és legyőztem a lustaságom.

Ma reggel azonban belehúztam. Mindenből akartam csinálni valamennyit és úgy, hogy lehetőleg ne menjen a minőség rovására, de azért remegjen is kezem-lábam a végére. A következő kis történet lett a vége:

• 4-4 TGU @20kg (a négyek azok folyamatosan egy oldalra és megállás nélkül mentek)
• 2-2 TGU @24kg (ugyanaz mint az előbb csak párosával)
• 1-1 TGU @32kg (bal oldalra csak harmadik nekifutásra tudtam megcsinálni rendesen...talán elfáradtam addigra..:)
• 5-5 Clean and Press @20kg
• 5-5 Clean and Press @24kg
• 5-5 Clean and Press...helyett, Clean and Push Press@32kg ( itt már kicsit majdnem leszáradt a karom,vállam, alkarom)
• 5 dupla Clean and Press @20-20kg
• 5 dupla Clean and Press @24-24kg
• 5-5-5 Goblet Squat @20,24,32 kg
• 5-5 dupla Front Squat @20-20kg és 24-24kg
• 20-20 Snatch @20kg 
• 4x10 Snatch @24kg
• 2x25 Swing @32kg

Nem mondom, hogy nem fáradtam el, de azért messze voltam a határaimtól. Nem akartam teljesen szétütni magam, mert este már hivatalosan is edzést fogok tartani Taekwondo ügyileg és jó lenne ha szépen és precízen tudnám bemutatni a gyakorlatokat.
Még csak annyi, hogy az egész kis tornázás pontosan 45 percet vett igénybe, nem számolva az SMR-t ami kb még 10-15 percet jelentett, de mindenféleképpen megérte a fáradozást. Egyszer  majd még azt is kiszámolom, hogy mennyi súlyt mozgatok meg  egy egy ilyen gyakorlás alatt.

Péntek reggeli kettlebell torna...

Tegnap pihenős nap volt és egyébként sem lett volna időm és lehetőségem gyakorolni, úgyhogy a mai reggelt frissen és üdén az alábbi gyakorlat sorral kezdtem:

• JM
• Tommy Blom féle 3x3 warm up/work out:

• 3x5 pull up + 3x10 térdelésből kigurulás haskeréken
• 2-2 TGU + 1-1 windmill a felállás után @20kg
• 1-1 TGU + 1-1 windmill @24kg
• 1-1 TGU + 1-1 windmill @32 kg
• 3x10 front squat @20,24,32 kg
• 130 snatch @24kg Az időt most nem néztem, sokkal inkább figyeltem a technikára. Volt, hogy 5-5 és volt volt, hogy 10-10-es felbontásban csináltam, pár másodperces szünetet hagyva egy egy sorozat végén.

Elfáradtam, de összességében nagyon jól esett.

Szerda reggeli átmozgatás..

Tegnap pihenő volt, legalábbis edzés szempontjából. Volt helyette sok munka és több óra látogatás a kórházban és késő éjszakába nyúló beszélgetés a keresztapámmal.
Éjfélkor amikor hazaértem, meg kellett, hogy nézzem a Hachi  című kutyás filmet, amit Hajnitól a kolléganőmtől kaptam búcsú ajándékként, miután sok sok év együtt dolgozás után elment egy másik céghez...:( A szenyó....:))
Javaslom a film megtekintését mindenkinek aki: szereti a kutyákat, szereti az Akitákat, hisz a barátságban és hűségben és bár ez nem volt célom, de szeretne megállíthatatlan bőgés rohamokkal küszködni...akár férfi, akár nő, akár gyerek, akár felnőtt...


És egy másik Hachiko story ( az eredeti film):



Ma reggel viszont bele kellett húznom és edzenem-gyakorolnom kellett, mert a mai nap is hasonlóan fog alakulni mint a tegnapi, úgyhogy  a nehéz ébredés után nekiveselkedtem a következő kis összeállításnak:

• 3x10 fekvőtámasz gyűrűn (gym ring)
• 3x5 pull up (próbáltam teljesen szabályos taktikai húzódzkodásokat produkálni)
• 2x 5-5 cean and press @20kg
• 2x 5-5 clean and press @24 kg
• 3x1 military press @32 kg jobb kézzel, 1x bal kézzel+  még két sikertelen kísérlet ballal.
• 2x5 dupla clean and press @20kg
• 2x5 dupla clean and press @24kg
• 10-10 egykezes swing @20 kg, majd rögtön utána 2x20 kilóval 10 dupla swing...és ebből volt összesen  5 kör. Két kör között szigorúan 45 sec pihi. Ez ha jól számolom, 150 db swinget jelentett zárásként.

Az egész kis tornaóra  35 percembe került, aztán uzsgyi...go to work...:)