2011. március 26., szombat

Mozgásra ítélve...

Másfél hónap szünet  után újra indul a blog.
Az ok a  másfél hónapos leállásra:  Még mindig fájt a csípőm...néha a térdem. Kettlebellel abszolút leálltam ez idő alatt és a Taekwondo edzések vezetése is mérsékelt bemutatásokkal történt...legalábbis a magas rúgások terén.

A héten eljutottam egy ortopéd szakemberhez, azt hiszem a egyik legjobbhoz ezen a területen, és a röntgen és egyéb vizsgálatok végeredménye szerint a jobb oldali csípőmben közepes ízületi kopásom van...ez okozza a legtöbb problémámat. Az már csak hab a tortán, hogy a bal oldalon is látja már ennek a degenerációnak a kezdődő jeleit.
A jó hír az, hogy mozognom, edzenem kell ahhoz, hogy minél későbbre tolódjon ki egy esetleges csípő protézis beültetésének időpontja:)

Ennek megfelelően ma reggel újra kézbe vettem a kis drágáimat és a következő rávezető gyakorlást csináltam végig:
  • JM
  • TGU@16kg 1-1,2-2,3-3 jobb és bal oldalra egyaránt.
  • 2H Swing@24 kg 10x10 15 sec szünettel
  • Zuhany:)
Tudom, hogy nem valami nagy durranás, de kezdetnek nem akartam teljesen kiütni magam.
Folyt köv...

2011. február 15., kedd

Mai rövid szösszenet...

Érdekes izomláz szerű érzésem van a vasárnap reggeli edzés/gyakorlás óta. Tegnap Taekwondo edzésen sem éreztem azt a kirobbanó erőt miközben vezettem az edzést a csoportomnak...vagyis megmozdulni is alig volt kedvem...erőm.
Ennek ellenére egészen ma estig azt éreztem, hogy csúcsokat fogok döntögetni a bellekkel. Aztán munka után haza értem, ..leültem..dolgoztam még vagy két órát....és elmúlt az érzés:(
Azonban minden jó ha a vége jó és csak megerőszakoltam magam és ötletet vettem Sarah Lurie RKC könyvéből (Kettlebell for Dummies) és némi bemelegítés után a következő gyakorlatsorral ütöttem ki magam:
  • @16kg 2x2 TGU, a felállások után egy-egy Windmill +30sec szünet
  • @16kgx2 (azaz dupla belles combo következik): Guggol+fekvőtámasz a két bell fülén+ Egy fekvőtámasz+egy-egy Renegade row jobbra-balra+ dupla Clean+dupla Front Squat+ dupla Military Pess...és ebbl a körből elsőre: egy kör+30sec szünet
  • @24kg 10 Swing+30sec szünet
  • @16kgx2 az előző combóból kettő kör+30sec szünet
  • @24kg 15 Swing
  • @16kgx2 3kör  a combóból+30sec szünet
  • @24kg 20 Swing
  • @16kgx2 4 kör a hosszú sorozatból+ 30 sec szünet
  • @24kg 20 Swing
  • @16kgx2 5 kör a combóból egymás után+ 30 sec szünet
  • @24kg 25 Swing
Érdekes...a harmadik körig azt hittem ez könnyű menet lesz.......Tévedtem...Az egész cécó nem tartott tovább 15 percnél, de azt hittem mentőt hívok magamhoz a végére...Aztán csak túléltem valahogy:)

2011. február 13., vasárnap

All in one...azaz 70 a 100-ból csak...

Oka van annak, hogy nem vagyok túl rendszeres blog író az utóbbi időben. Leginkább az idő az oka, illetve sok minden más is, de ez most nem is annyira lényeges. Mondjuk, nem feszültem bele az edzésekbe sem, de ez nem jelenti azt, hogy nem voltak...legfeljebb nem annyira intenzív vagy olyan sokrétű, hogy bejegyzést érdemeljen. Na ennyit a magyarázkodásról.

Későn feküdtem, cserébe valamiért korán ébredtem...csak mért pont vasárnap reggel nem alszom??? Jó kérdés.
Beleolvastam az összes kettlebelles szakirodalomba ami csak fellelhető nálam, inspiráció gyűjtés végett, aztán a nagy akarásnak annyi lett a vége, hogy kipattantam az ágyból és végigmentem az általam ismert valamennnyi gyakorlat mintegy 70%-án. Tehát:
  • ízületi átmozgatás (Join Mobility)
  •  Around the world és Halo@16kg (tényleg ez a hivatalos elnevezése ezeknek a gyakorlatoknak???)
  • Dead lift@16,20,2x16 és2x20kg.
  • One leg dead lift@20kg
  • TGU szétbontva részekre, összerakva és kiegészítve nyomásokkal a féltérdes pozíciókban illetve Windmill a felállásnál@16 és 20Kg
  • Squat (goblett és front egyaránt)@16,20,2x20kg. 5-8 volt a gyakorlatok száma a szettekben.
  • Clean@20kg +2x20kg
  • Clean&Press@20kg+2x20kg (duplát jelent a 2x:)
  • Military Press@20,24kg
  • Renegate Row@20kg (aztán jól belejöttem és csináltam egy Burpee+Pushup+RR+Double Clean+Double Front Squat+Double Press combót@20kg-val 3 körben. (itt kicsit kiszaladt a vér a fejemből, majd rögtön ezután kaptam majdnem egy agyvérzést, ami azért lássuk be, elég érdekes kis kombináció)
  • Swing@24kg 10x10
  • One Hand Swing+ Alternative Swing@20kg (nem számolgattam, hogy mennyi csak gyakoroltam)
  • High pull@20kg kb 60db
  • Snatch@20kg...80 db és úgy éreztem, hogy köszönöm szépen mára ennyi.
Nem volt megtervezve, nem számolgattam miből mennyi...inkább próbáltam odafigyelni, hogy a végrehajtás a lehető legjobb legyen. Azonban ahogy egyre jobban fáradtam, a minőségbe valószínűleg egyre jobban bele lehetett volna kötni. Mindenesetre igen jól esett:)

2011. január 18., kedd

Hétfő reggeli folytatása egészen kedd reggelig...

Tegnap sikerült időben leérnem a Honvédba, úgyhogy volt időm meghengergetni magam kicsit. Az edzés eleje közösen volt tartva a válogatott versenyzőkel Tamás (Kacsa) vezetésével, aztán volt három menet bunyó, amire már én is beálltam . Mind a három menetben Lacit csépeltem, de nem azért mert haragudtam rá, hanem mert egy fejjel kisebb és 10 kilóval könnyebb nálam....Meg azért is, hogy Ő is fejlődjön kicsit, mert ami nem öl meg az megerősít...mint tudjuk...:)

Kettévált a csapat és az enyéimmel aztán volt kis bázis edzés, majd rúgások pontkesztyűre. Vagyis csak egy fajta rúgás, az viszont helyből, rálépéssel és kontra technikaként is. Valamiért olyanom volt, hogy én is beálltam rá és nagyon jól esett mind a lábaimnak,mind a lelkemnek.
És Pisti, aki a partnerem volt és a barátom is, szintén sokat javult a velem való munka közben...legalábbis szerényen ezt gondolom...:)

Ma vagyis kedd reggel csak egy rövid kis átmozgatásra futotta kettlebell szempontjából, délutánra tervezem a komolyabb edzést.
A tegnapi hatására ma is inkább  dupla belles gyakorlatok voltak:
  • 10-10 halo@16kg
  • 2x10 deadlift@2x20kg
  • 3x5 front squat2x20kg
  • 3x10 see saw presss@2x20kg
  • 3x10 clean and press@2x20kg
  • 1-1military press@ 32kg (ballal kicsit csaltam...:(
datsit...hogy Rif mester szavaival zárjam a postot.

2011. január 17., hétfő

Szokásos hétfő reggeli...

A hétvégére elméletileg terveztem edzést, gyakorlatilag nem erőltettem meg magam, mondhatni vagy lusta voltam hozzá, vagy csak jelezte a szervezetem, hogy most inkább pihenjek csak...Hát pihentem.
Ma reggel viszont már mozdulni kellett valamit, viszont a ráfordítható  idő mennyisége aránylag rövid volt, ezért dupla belles gyakorlatokból állt össze az alábbi kis halálközeli élményt adó szösszenet:
  •  Join Mobility
  • 10 deadlift@2x20kg
  • 10 deadlift@2x24kg
  • 10 clean+ front squat+military press@2x20kg
  • 10 front squat@2x20kg
  • 10 military press@2x20kg
  • 5 clean+front squat+ military press@2x24kg x 2
  • 5 clean and press@2x24kg
  • 5 front squat@2x24kg x 5
  • 10 swing@2x24kg x 5
  • nyújtás
Este még tartok egy Taekwondo edzést, terveim szerint  lesz némi SMR és lelazíthatom a lábaimat  néhány tucat rúgással , mert most igencsak bedurrant állapotban vannak....és ez nem panasz, csak megjegyzés....:)

2011. január 12., szerda

Szerda este...

Nem szeretném ecsetelni, de ma nagyon zúzós napom volt munka ügyileg...is...és család ügyileg is....
Konkrétan későn és fáradtan értem haza, és majdnem feladtam a mai edzést, amit tegnap terveztem el mára, mert legszívesebben lefeküdtem volna aludni, olyan fáradt voltam.
Aztán valamilyen megmagyarázhatatlan okból kifolyólag mégis golyót ragadtam, úgy fél tíz körül és végül ez lett belőle:
  • némi izületi átmozgatás
  • ne számoltam, de kb 15-20 húzodzkodás mindenféle fogással, mintegy bemelegítés gyanánt
  • Clean@press@24kg 5/5/5/5...szintén a bemelegítés jegyében...és itt majdnem véget is ért a történet, de megerőszakoltam magam
  • TGU@20kg 4/4
  • TGU@24kg 4/4
  • itt egy kicsit loptam Rif blogjáról, de nem bántam meg mert pont azt kaptam amit vártam...tehát:
        one hand swing@16kg 5/5/5/5x3
        one hand swing@20kg 5/5x2
        one hand swing@24kg 5/5,6/6,7/7,8/8,9/9,10/10
  • majd jött egy kis szakítás (snatch), itt azért vigyáztam arra, hogy meg ne pusztuljak és a tenyeremen a bőr is elég instabil volt, úgyhogy "csak" ennyi lett a vége:
  • Snatch@ 16 kg x5/5/5/5 x3
  • Snatch@20kg x5/5 x2
  • Snatch@24 kg x5/5 x 4
Szünet minden sorozat között:10 mély lélegzetvétel. (nem ölt meg a tempó, de a közértig már nem szívesen kocogtam volna el azért...:)


A mai nap tetejére azonban azt tette fel a koronát, hogy  este tíz órára már konkrétan farkaséhes voltam és sikerült a következő kis vacsit összedobnom, szintén egy blog segítségét igénybe véve, mert minden alapanyag a konyhában lapult a hűtőtől a kis szekrényig bezárólag és nem tűnt túl komplikáltnak: rozmaringos kacsamell sütve, hagymalekvárral és croutonnal. A képen a végeredményt látjátok, ami természetesen nyomtalanul eltűnt és nagyon de nagyon finom volt:))))


2011. január 10., hétfő

Kis ismertető a koreai harcművészetekből...

Legtöbben a Taekwondót ismerik mint koreai harcművészetet, azonban Koreának vannak más újabb és régebbi harcművészetei illetve önvédelmi rendszerei.
A teljesség igénye nélkül most a Taekwondo egyik ősét a Taekkyon nevű harcművészetet mutatnám be.

Taekkyon: Talán a legrégebbi koreai harci játék illetve harcművészet esetleg a legkorábbi küzdősportok egyike. Mindegyik megnevezés illik rá. Azt tudjuk, hogy a 6.-7. században már versenyeket rendeztek belőle, mind a korabeli katonai mind a civil szférában. Csak akkor még más néven futott. (Subak)
A szakirodalom szerint a kínai Shaolin kolostorban jóval később fejlődött csak  ki a Kung-fu, amire a szakírók egy része azt mondja, hogy minden távol keleti harcművészet és küzdősport ebből fejlődött ki. Ezek szerint ez nem teljesen igaz. Szegény Bodhidarma még javában gyalogolt Indiából Kína felé amikor Koreában már magas szinten fejlett és leírásokkal, festményekkel és szobrokkal bizonyíthatóan már létezett fejlett harcművészet.
Az évszázadok alatt kicsit változott az eredeti technika illetve az elnevezés is. A Taekkyon névvel a 18.században találkozunk először.
Érdekes, hogy a megnevezés fordítása nem túl egyszerű. Nemegyszer próbálkoztam már koreaiakkal lefordíttatni...nem sikerült. Viszonylag komolynak mondható szakirodalom sorakozik a könyvespolcomon...ez sem segített. Az interneten találtam egyszer egy fordítást: "push shoulder" Azonban az angol nyelven publikáló valószínűleg amerikai szakírók sokszor kicsit slendriánu azaz hanyagul teszik a dolgukat, ezért ezt sem tartom a legjobb fordításnak, de igazából nem is annyira érdekes a megnevezés. Illetve annyiból igen, hogy amikor a Taekwondo elnevezés megszületett a modern koreai harcművészetek összefoglaló neveként, akkor a múltbéli folytonosságot szerették volna fenntartani a korabeli mesterek ezzel a hasonló hangzású névvel...Fonetikusan így írnám le a kettőt: tekkjon és tekuon(do)  Az "u" betű nem tévedés. Koreában nincs "v" vagy "w" betű, az "u"illetve az "o" betűk összeolvasását írják az angolban "w" betűvel. Magyarul tehát a taekwondo így nézne ki: tekuondo.Na mindegy...kicsit elkanyarodtam...:)

Megemlíteném, hogy igazából nem is annyira önvédelmi rendszer a mai Taekkyon, sokkal inkább speciálisan koreai küzdősport illetve egészség megőrző rendszer. Egyszerűen hiányoznak belőle a fatális sérülést okozó technikák. Vagyis ez nem teljesen igaz, csak a legképzettebb mesterei kapnak betekintést a komoly sérülést illetve esetlegesen halált okozó technikákba. "Földi halandóknak" csupán annyi a dolguk, hogy egyszerűen harcképtelenné tegyék az ellenfelet, lehetőleg sérülés nélkül. Ezt a Taekkyon küzdelem során háromféle  módon tehetik meg:
  • valamilyen lábsöprés illetve gáncs, vagy leginkább a judóból illetve birkózásból ismert  dobásokhoz hasonló technikák segítségével földre vigyék az ellenfelet.
  • valamilyen testre mért nagyobb erejű lökő rúgás (tehát itt a köríves rúgás például testre szóba sem jöhet, mer az nem lök, hanem becsapódik és fáj:) segítségével  elérni azt, hogy az ellenfél egyensúlyát veszítve a földre kerüljön.
  • és a legnehezebb talán, valamilyen fejrúgással megrúgni az ellenfél fejét (a küzdelmekben fejre rúgni csak kontrollal és maximum félerővel szabad...ami persze nem mindig sikerül) ami feltételezi, hogy egy valós küzdelemben itt vége is lenne a mókának.
Nagyon érdekes, nincs sem testre sem pedig fejre irányuló ütés. Egyrészt azért mert nem túlságosan bonyolult, legalább is az előzőekben felsorolt technikákhoz képest ésütéssel is csak maximum fájdalmat vagy sérülést lehetne  okozni. (A modern olimpiai Taekwondo szintén innen vette át a szabályrendszerébe, a "fejütés nélküliséget", mivel ahhoz nem kell túl nagy tudomány se kemény edzés munka, hogy valakinek jól beleverjünk ököllel az arcába. Amiről azért tudjuk, hogy  nem olyan egyszerű azt jól csinálni, de magyarázatnak mindenesetre megfelelő:)

Vannak formagyakorlatok is a Taekkyonban amik részben hasonlítanak az ősi  koreai maszk tánchoz (bizonyos lépéseket ebből az ősi néptáncból vettek át hasonlóan a brazil capoeirásokhoz akik szintén az afrikai táncokat vették alapul az alap lépéstechnikájukhoz....ha nem tévedek...)
Illetve igen komoly rúgások szerepelnek még ezekben a gyakorlatokban és mindez nagyon szorosan össze van kombinálva egy igen speciális légzéstechnikával ami szintén csak a Taekkyonra jellemző.

Nekem egyébként az egyik kedven ázsiai harcművészetem, nagyon szeretem nézni, bizonyos elemeit pedig néha gyakorolni.
Sajnos Koreán kívül igen kevés helyen tanítják a világban, de ezen nem is csodálkozom nagyon, mert nagyon szükséges hozzá az a speciális testalkat ami  a koreaiaknak  genetikailag van meg (a koreai egy igen egységes rassz,nem keveredett más népcsoportokkal.  Gyakorlatilag az egész ország hegyvidék amihez igen erős lábak kellenek ha közlekedni akarunk  és nem az utóbbi néhány évtized modern technikáját vesszük alapul, illetve pihenésképpen vagy evésnél igen sokat ülnek a földön törökülésben és/ vagy  tökéletes guggolás helyzetében ami a csípőjüket teszi igen lazává a rúgások szempontjából.)
És végül néhány Takkyon videó, amiben látható néhány küzdelem és formagyakorlat és bemutató küzdelem is.
Az első videóban abszolút valós küzdelmek láthatók lassításokkal együtt:

 Íme a formagyakorlatok egyike amiről korábban már beszéltem. Érdemes megfigyelni a táncszerű alaplépéseket, a légzést (ekki-ik-kjúúú:)) és a nagyon könnyed de nem egyszerű rúgásokat valamint a kéztechnikákat amik mindig valamilyen lökő vagy húzó mozdulatot utánoznak és sosem becsapodó ütést vagy csapást esetleg szúrást/döfést.

Egy rövid videó, hogy gyakorolják a küzdelmet, milyen gyakorlatokkal:

Még egy küzdelem:

És végül egy bemutató, ahol van egy rövid formagyakorlat részlet valamint szintén küzdelmi gyakorlatok láthatóak:

Ha nem értesz valamit kérdezz bátran! Legközelebb a Hapkido nevű harművészet bemutatása következik.